Упражнение №4
Укрепляет мышцы ягодиц, бедер, пресса и рук.
Стоя на левой ноге, согните правую ногу в колене и поднимите ее так, чтобы бедро стало параллельно полу. Левую руку с гантелей держите перед собой, правую - позади себя. Обе руки должны быть согнуты в локтях, причем левая должна смотреть вверх, а правая - вниз (см. фото). Одним движением отведите назад правую ногу и поменяйте положение рук, сменив правую на левую. При этом продолжайте держать колени и локти согнутыми.
Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 15 раз. Затем поменяйте ноги.