Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Хотите иметь красивую подтянутую грудь? Для этого необязательно обращаться к пластической хирургии. Можно начать с фитнеса и проработать те мышцы, которые отвечают за поддержание формы бюста, помогают ему выглядеть более подтянутым и высоким. Woman’s Day представляет шесть упражнений для красивой груди, которые создадут необходимый мышечный каркас и позволят ей смотреться эффектно. Для программы необходим большой гимнастический мяч диаметром 55–65 см и две гантели весом по 2–3 кг.

Упражнение 1. Отжимания от пола

Лягте животом на мяч и перенесите вес на руки. Прошагайте на ладонях вперед до тех пор, пока мяч не окажется под коленями. Чем дальше от таза будет находиться мяч, тем сложнее будет упражнение. Ладони поставьте широко, пальцы рук направьте вперед. Все тело должно составлять одну прямую линию – от макушки до стоп, без прогибов и изломов. Сделайте вдох, согните локти до прямого угла и проверьте, чтобы кисти находились точно под локтевыми суставами. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2