Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Хотите иметь красивую подтянутую грудь? Для этого необязательно обращаться к пластической хирургии. Можно начать с фитнеса и проработать те мышцы, которые отвечают за поддержание формы бюста, помогают ему выглядеть более подтянутым и высоким. Woman’s Day представляет шесть упражнений для красивой груди, которые создадут необходимый мышечный каркас и позволят ей смотреться эффектно. Для программы необходим большой гимнастический мяч диаметром 55–65 см и две гантели весом по 2–3 кг.

Упражнение 1. Отжимания от пола

Отжимания от пола
Отжимания от пола
Фото: Shutterstock

Лягте животом на мяч и перенесите вес на руки. Прошагайте на ладонях вперед до тех пор, пока мяч не окажется под коленями. Чем дальше от таза будет находиться мяч, тем сложнее будет упражнение. Ладони поставьте широко, пальцы рук направьте вперед. Все тело должно составлять одну прямую линию – от макушки до стоп, без прогибов и изломов. Сделайте вдох, согните локти до прямого угла и проверьте, чтобы кисти находились точно под локтевыми суставами. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2

Комментарии2
saruzin05.08.13 17:35

надо было все-таки указать, для какого состояния (степень обвисания) и размеров груди эти упражнения, чтобы девушки с маленькой грудью в надежде увеличить то, что есть, не превращали бы ее в две пластины

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mila Nikityuk04.07.13 13:02

Отличная подборка упражнений, спасибо!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.