Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Упражнение 2. Жимы с гантелями

Жимы с гантелями
Жимы с гантелями
Фото: Shutterstock

Возьмите гантели, сядьте на мяч и переступайте стопами вперед, чтобы мяч оказался под лопатками. Зафиксируйте стопы чуть шире плеч, угол в коленях – 90 градусов. Мяч чуть поддерживает затылок, шея вытянута, а плечи расправлены. Согнутые локти разведите в стороны и зафиксируйте на одной линии с плечами, кисти над локтями, ладони развернуты вперед. Сделайте вдох и на выдох выпрямите локти, выталкивая гантели наверх. В верхней точке расстояние между гантелями сильно не сокращайте (представьте, что делаете жим со штангой) и избегайте залома в запястьях. На вдохе снова согните локти до прямого угла.

Количество повторов: 25–30

Количество подходов: 2

Комментарии2
Mila Nikityuk04.07.13 13:02

Отличная подборка упражнений, спасибо!

ОтветитьРедактироватьУдалить
saruzin05.08.13 17:35

надо было все-таки указать, для какого состояния (степень обвисания) и размеров груди эти упражнения, чтобы девушки с маленькой грудью в надежде увеличить то, что есть, не превращали бы ее в две пластины

ОтветитьРедактироватьУдалить
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.