Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Упражнение 2. Жимы с гантелями

Возьмите гантели, сядьте на мяч и переступайте стопами вперед, чтобы мяч оказался под лопатками. Зафиксируйте стопы чуть шире плеч, угол в коленях – 90 градусов. Мяч чуть поддерживает затылок, шея вытянута, а плечи расправлены. Согнутые локти разведите в стороны и зафиксируйте на одной линии с плечами, кисти над локтями, ладони развернуты вперед. Сделайте вдох и на выдох выпрямите локти, выталкивая гантели наверх. В верхней точке расстояние между гантелями сильно не сокращайте (представьте, что делаете жим со штангой) и избегайте залома в запястьях. На вдохе снова согните локти до прямого угла.

Количество повторов: 25–30

Количество подходов: 2