Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Упражнение 2. Жимы с гантелями

Жимы с гантелями
Жимы с гантелями
Фото: Shutterstock

Возьмите гантели, сядьте на мяч и переступайте стопами вперед, чтобы мяч оказался под лопатками. Зафиксируйте стопы чуть шире плеч, угол в коленях – 90 градусов. Мяч чуть поддерживает затылок, шея вытянута, а плечи расправлены. Согнутые локти разведите в стороны и зафиксируйте на одной линии с плечами, кисти над локтями, ладони развернуты вперед. Сделайте вдох и на выдох выпрямите локти, выталкивая гантели наверх. В верхней точке расстояние между гантелями сильно не сокращайте (представьте, что делаете жим со штангой) и избегайте залома в запястьях. На вдохе снова согните локти до прямого угла.

Количество повторов: 25–30

Количество подходов: 2

Комментарии2
saruzin05.08.13 17:35

надо было все-таки указать, для какого состояния (степень обвисания) и размеров груди эти упражнения, чтобы девушки с маленькой грудью в надежде увеличить то, что есть, не превращали бы ее в две пластины

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mila Nikityuk04.07.13 13:02

Отличная подборка упражнений, спасибо!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.