Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Упражнение 3. Отжимания от мяча

Отложите гантели, встряхните кисти и опуститесь на колени перед мячом на расстоянии вытянутых рук. Облокотитесь на мяч ладонями, кисти на ширине плеч, а от коленей до макушки – одна прямая линия. Лопатки сведены, плечи опущены. На вдохе согните локти, стараясь не потерять равновесие и сохранить правильную осанку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить это упражнение, встаньте на носки, расставив стопы чуть шире таза для устойчивости. Чтобы упростить, поставьте мяч к стене. Следите за поясницей: напряженные мышцы живота на протяжении всего упражнения помогут избежать чрезмерного прогиба.

Количество повторов: 15–20

Количество подходов: 2