Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Упражнение 4. Сведения с гантелями («бабочка»)

Исходное положение то же, что в упражнении 2, только теперь локти разогнуты больше и опущены чуть ниже плеч, а ладони развернуты наверх. Не меняя угол в локтевом суставе, поднимите правую руку так, чтобы кисть оказалась над грудью, – выдох. Правая ладонь обращена вовнутрь, а корпус и вторая рука остаются в этот момент неподвижными. На вдохе верните руку в исходное положение. Затем повторите то же самое с левой рукой – это составит один повтор. Напрягайте пресс, чтобы удержать равновесие на мяче, и постарайтесь избегать инерции в движениях. На втором подходе сводите руки в центр одновременно, но не касайтесь гантелями друг друга.

Количество повторов: 20–25

Количество подходов: 2