Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Упражнение 5. «Молитва»

«Молитва»
«Молитва»
Фото: Shutterstock

Мы построили последовательность упражнений так, чтобы исходное положение часто менялось, не позволяя мышцам-стабилизаторам уставать. Также чередуется работа с гантелями и без, а значит, есть возможность немного отдохнуть от весов.

Отложите гантели, сядьте на мяч или на пол в удобную позу. Соедините кисти на уровне груди, плотно сжав ладони. Опустите вниз плечи, сведите лопатки, втяните живот. Теперь на выдохе сильно давите ладонями друг в друга, создавая статическое напряжение в грудных мышцах. Зафиксируйте его приблизительно на 5 секунд и расслабьтесь.

Сделайте два подхода, а для третьего поднимите кисти наверх и сжимайте их точно над головой. Постарайтесь, чтобы шея при этом не укорачивалась, а спина не округлялась.

Количество повторов: 15–20

Количество подходов: 3

Комментарии2
saruzin05.08.13 17:35

надо было все-таки указать, для какого состояния (степень обвисания) и размеров груди эти упражнения, чтобы девушки с маленькой грудью в надежде увеличить то, что есть, не превращали бы ее в две пластины

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mila Nikityuk04.07.13 13:02

Отличная подборка упражнений, спасибо!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.