Красивая грудь: топ-6 основных упражнений

Упражнение 5. «Молитва»

Мы построили последовательность упражнений так, чтобы исходное положение часто менялось, не позволяя мышцам-стабилизаторам уставать. Также чередуется работа с гантелями и без, а значит, есть возможность немного отдохнуть от весов.

Отложите гантели, сядьте на мяч или на пол в удобную позу. Соедините кисти на уровне груди, плотно сжав ладони. Опустите вниз плечи, сведите лопатки, втяните живот. Теперь на выдохе сильно давите ладонями друг в друга, создавая статическое напряжение в грудных мышцах. Зафиксируйте его приблизительно на 5 секунд и расслабьтесь.

Сделайте два подхода, а для третьего поднимите кисти наверх и сжимайте их точно над головой. Постарайтесь, чтобы шея при этом не укорачивалась, а спина не округлялась.

Количество повторов: 15–20

Количество подходов: 3