Реально: регулярные занятия по 10 минут заменят фитнес-зал

Работаем над талией

  • Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем плавные наклоны в стороны поочередно, стараясь дотянуться пальцами до уровня колен. Так мы растягиваем косые мышцы, сжигаем жир на боках. Совершаем по 12 наклонов в каждую сторону.
  • Теперь руки за головой в замке. Делаем по два коротких наклона в каждую сторону (по 12 раз). Живот всегда втянут, спина прямая!
  • Меняем положение, ноги шире плеч. Левой рукой через верх тянемся в правую сторону, совершая глубокий наклон. Затем – в другую сторону. Повторяем 12 раз в каждом направлении.
  • Все то же самое, как и в предыдущем упражнении, только теперь рукой мы тянемся перед собой в противоположную сторону. По 12 раз в каждую.

Для осанки и гибкого позвоночника

  • Ноги шире плеч. Руки на поясе. Делаем наклон вперед параллельно полу, руки вытягиваем перед собой. Спина прямая, смотрим прямо. Возвращаемся на секунду в исходную позицию. И делаем наклон назад, разводя руки в стороны. Шею не запрокидываем глубоко, голова смотрит в сторону. По 12 раз в каждом направлении.
  • Ноги шире плеч. Делаем наклон вперед, руки перед собой, затем глубокий наклон к полу, ладонями касаемся пола, следующий наклон еще глубже, ладони стараемся поставить за стопы. И возвращаемся в исходную позицию. Всего 12 глубоких наклонов.

Изящные щиколотки и ноги

  • Руки на поясе. Одна нога опорная, вторая – согнута в колене, на весу делаем повороты стопой в одну сторону 12 раз. Затем в противоположную сторону 12 раз. Все повторяем с другой ноги.
  • Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, кисти на плечах. Левым коленом тянемся к правому локтю. Затем правым коленом тянемся к левому локтю. 12 раз с каждой ноги.
  • Теперь отправляемся в душ и завтракать!
Фото: Издательство «Эксмо»
Комментарии4
Оленька99902.08.17 10:59

спасибо за статью)) тоже дома занимаюсь)еще планку делаю. но за две недели конечно на 10 кг сложновато похудеть) я примерно так занимаюсь, еще обертывания делаю. скраб лимфодринажный, кожа намного ровнее стала. но 10 кг не скинешь так быстро(((

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость16.02.17 09:27

Я согласна с тем, что без тренировок в спортзале ничего не получится. Как можно за дне недели похудеть на 10 кг. Вы набирали эти кг годами, поэтому и годами их и скидывать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость09.02.17 13:43

так себе баба

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость09.02.17 08:51

Мда, а ведь кто-то поведется и купит эту книжицу. Мадам просто решила "срубить бабла", отсюда и заманчивые обещания, мол, зачем ходить в спортзал, пять минут помахать ногами дома и вы - богиня. Это что-то из разряда "Как похудеть за две недели на 10 килограмм без диеты и спорта". Никак. Придерживаясь принципов правильного питания (без голодовок и несбалансированных диет), в купе с высокоинтенсивным интервальным тренингом 3 раза в неделю по 40 минут, можно добиться видимых результатов за 6 месяцев. А то, что написано в книге - обычная зарядка, хуже от неё не будет, но и добиться видимого эффекта в плане жиросжигания не получится.

А перл от якобы "фитнес-гуру", про то, как мы "сжигаем жир на боках" вообще насмешил. Невозможно сжечь жир, скажем, только на бедрах или только на животе, организм так не работает, какие бы упражнения вы не делали.

Не видитесь на название и не обогащайте алчную тётку из инстаграма, лучше запишитесь в спортзал, придерживайтесь правильного питания и, если не будете лениться, результаты вас порадуют - начнете сейчас, в бархатный сезон уже будете сражать всех наповал в красивом купальнике где-нибудь на Турецких берегах:)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.