Реально: регулярные занятия по 10 минут заменят фитнес-зал

Работаем над талией

  • Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем плавные наклоны в стороны поочередно, стараясь дотянуться пальцами до уровня колен. Так мы растягиваем косые мышцы, сжигаем жир на боках. Совершаем по 12 наклонов в каждую сторону.
  • Теперь руки за головой в замке. Делаем по два коротких наклона в каждую сторону (по 12 раз). Живот всегда втянут, спина прямая!
  • Меняем положение, ноги шире плеч. Левой рукой через верх тянемся в правую сторону, совершая глубокий наклон. Затем – в другую сторону. Повторяем 12 раз в каждом направлении.
  • Все то же самое, как и в предыдущем упражнении, только теперь рукой мы тянемся перед собой в противоположную сторону. По 12 раз в каждую.

Для осанки и гибкого позвоночника

  • Ноги шире плеч. Руки на поясе. Делаем наклон вперед параллельно полу, руки вытягиваем перед собой. Спина прямая, смотрим прямо. Возвращаемся на секунду в исходную позицию. И делаем наклон назад, разводя руки в стороны. Шею не запрокидываем глубоко, голова смотрит в сторону. По 12 раз в каждом направлении.
  • Ноги шире плеч. Делаем наклон вперед, руки перед собой, затем глубокий наклон к полу, ладонями касаемся пола, следующий наклон еще глубже, ладони стараемся поставить за стопы. И возвращаемся в исходную позицию. Всего 12 глубоких наклонов.

Изящные щиколотки и ноги

  • Руки на поясе. Одна нога опорная, вторая – согнута в колене, на весу делаем повороты стопой в одну сторону 12 раз. Затем в противоположную сторону 12 раз. Все повторяем с другой ноги.
  • Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, кисти на плечах. Левым коленом тянемся к правому локтю. Затем правым коленом тянемся к левому локтю. 12 раз с каждой ноги.
  • Теперь отправляемся в душ и завтракать!
Фото: Издательство «Эксмо»