Летнее преображение. День седьмой: особое внимание фигуре!

Комплекс упражнений для отличной фигуры

Эту базу упражнений можно комбинировать и варьировать сложность.

  • Разминка. Любая кардионагрузка 5–10 минут (бег, прыжки через скакалку, велотренажер).
  • Планка. ИП: упор лежа, стоя на предплечьях. Все тело – одна линия, параллельно полу.
упражнение планка
Фото: Оксана Николаева
  • Динамическая планка. ИП: упор лежа. Движение (серия): бедра к животу, колени к груди; разворот корпуса в стороны, ладонь в потолок; отжимания (с двух рук).
упражнение динамическая планка
Фото: Оксана Николаева
  • Выпады. ИП: стоя, ноги на ширине таза, шаг назад на носок. Движение: 1) вниз-вверх; 2) вниз-вверх с отягощением.
  • Приседания. ИП: стоя, ноги чуть шире ширины таза. Приседая, спину держать прямой.
приседания
Фото: Оксана Николаева
  • Баланс. ИП: стоя на одной ноге. Движение: опустить корпус до параллели с полом, возвратиться в исходное положение.
упражнение баланс
Фото: Оксана Николаева
  • Выпрыгивание из выпада. ИП: стоя на двух ногах как при выпадах. Движение: выпрыгивать вверх на одной ноге из выпада.
  • Гиперэкстензия. ИП: лежа на животе. Движение: одновременно поднимать руки и ноги.
гиперэкстензия
Фото: Оксана Николаева
  • Заминка. Любая кардионагрузка 5–10 минут (бег, прыжки через скакалку, велотренажер).

Не забудьте, что заниматься надо регулярно! Выполняйте эти упражнения каждый день, и ваша фигура будет великолепной!

Если же боитесь, что заниматься в одиночку вам не хватит силы воли, присоединяйтесь к команде «Беги за мной». В компании единомышленников стройнеть гораздо легче.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.