Летнее преображение. День седьмой: особое внимание фигуре!

Комплекс упражнений для отличной фигуры

Эту базу упражнений можно комбинировать и варьировать сложность.

  • Разминка. Любая кардионагрузка 5–10 минут (бег, прыжки через скакалку, велотренажер).
  • Планка. ИП: упор лежа, стоя на предплечьях. Все тело – одна линия, параллельно полу.
  • Динамическая планка. ИП: упор лежа. Движение (серия): бедра к животу, колени к груди; разворот корпуса в стороны, ладонь в потолок; отжимания (с двух рук).
  • Выпады. ИП: стоя, ноги на ширине таза, шаг назад на носок. Движение: 1) вниз-вверх; 2) вниз-вверх с отягощением.
  • Приседания. ИП: стоя, ноги чуть шире ширины таза. Приседая, спину держать прямой.
  • Баланс. ИП: стоя на одной ноге. Движение: опустить корпус до параллели с полом, возвратиться в исходное положение.
  • Выпрыгивание из выпада. ИП: стоя на двух ногах как при выпадах. Движение: выпрыгивать вверх на одной ноге из выпада.
  • Гиперэкстензия. ИП: лежа на животе. Движение: одновременно поднимать руки и ноги.
  • Заминка. Любая кардионагрузка 5–10 минут (бег, прыжки через скакалку, велотренажер).

Не забудьте, что заниматься надо регулярно! Выполняйте эти упражнения каждый день, и ваша фигура будет великолепной!

Если же боитесь, что заниматься в одиночку вам не хватит силы воли, присоединяйтесь к команде «Беги за мной». В компании единомышленников стройнеть гораздо легче.