Летнее преображение. День седьмой: особое внимание фигуре!

Комплекс упражнений для отличной фигуры

Эту базу упражнений можно комбинировать и варьировать сложность.

  • Разминка. Любая кардионагрузка 5–10 минут (бег, прыжки через скакалку, велотренажер).
  • Планка. ИП: упор лежа, стоя на предплечьях. Все тело – одна линия, параллельно полу.
упражнение планка
Фото: Оксана Николаева
  • Динамическая планка. ИП: упор лежа. Движение (серия): бедра к животу, колени к груди; разворот корпуса в стороны, ладонь в потолок; отжимания (с двух рук).
упражнение динамическая планка
Фото: Оксана Николаева
  • Выпады. ИП: стоя, ноги на ширине таза, шаг назад на носок. Движение: 1) вниз-вверх; 2) вниз-вверх с отягощением.
  • Приседания. ИП: стоя, ноги чуть шире ширины таза. Приседая, спину держать прямой.
приседания
Фото: Оксана Николаева
  • Баланс. ИП: стоя на одной ноге. Движение: опустить корпус до параллели с полом, возвратиться в исходное положение.
упражнение баланс
Фото: Оксана Николаева
  • Выпрыгивание из выпада. ИП: стоя на двух ногах как при выпадах. Движение: выпрыгивать вверх на одной ноге из выпада.
  • Гиперэкстензия. ИП: лежа на животе. Движение: одновременно поднимать руки и ноги.
гиперэкстензия
Фото: Оксана Николаева
  • Заминка. Любая кардионагрузка 5–10 минут (бег, прыжки через скакалку, велотренажер).

Не забудьте, что заниматься надо регулярно! Выполняйте эти упражнения каждый день, и ваша фигура будет великолепной!

Если же боитесь, что заниматься в одиночку вам не хватит силы воли, присоединяйтесь к команде «Беги за мной». В компании единомышленников стройнеть гораздо легче.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.