Главные ночные развлечения: бой подушками, секс и кремы

Изучив темную сторону красоты, Иван Безуглый выяснил, как устроить для кожи лучшую ночь в ее жизни.

Восстанавливающий ночной крем
Восстанавливающий ночной крем

В стихотворении индийского поэта Рабиндраната Тагора светлячок так и не узнал, что происходит, когда гаснут звезды. Джорджу Гордону Байрону повезло больше – его ночь «придает блеск звездам и женщинам». Он предвидел будущее. «В 2007 году количество вечерних средств на косметическом рынке увеличилось на 40 %, а женщины потратили около 56 миллионов долларов на ночные кремы, что в полтора раза превышает сумму на дневную косметику», – сообщил нам директор Международного маркетинга по уходу за кожей L’Or'eal Paris Пьер-Эмманюэль Ангелоглу.

Пик активности обновления клеток происходит в период с 23.00 до 4 часов утра. Но только если вы спите! Если нанести ночное средство и сесть после этого за ноутбук или перед телевизором, пользы не будет. «Во время ночного бодрствования образуется гормон кортизол, разрушающий клетки кожи. А за 7–8 часов необходимого сна вырабатывается человеческий гормон роста, который, наоборот, улучшает состояние кожи», – объясняет дерматолог Николас В. Перрикон. «Люди, которые спят семь часов ежедневно, имеют наибольшую продолжительность жизни. Доказано, что уровень смертности повышается у тех, кто спит больше восьми или менее шести часов ежедневно, – утверждает Мари-Анн Брие, директор по научным разработкам ILC-France. «Сон состоит из чередования быстрой и медленной фаз и промежуточных этапов. Все восстановительные процессы происходят во время медленного сна», – добавляет директор по исследованиям LVMH Эрик Перье. По мнению дер­матолога Анни Коэн-Летесье, в час ночи клетки делятся в восемь раз активнее, обновляясь в общей сложности до 60 %. Наибольшая сосудистая циркуляция отмечается в 23.00 и четыре часа утра. Примерно в это же время идет максимальное поглощение полезных веществ из косметики. Это время рассчитано для жаворонков. «У “сов” цикл начинается и заканчивается примерно на два часа позже», – напоминает хронобиолог из университета Миннесоты Франц Халберг.

Чтобы использовать темное время суток на благо кожи с максимальной пользой, вам понадобятся:

1. Водные процедуры

Двадцать минут в теплой (до 38 °С) воде или десять минут под душем – этого времени хватит, чтобы пар под действием высокой температуры открыл поры кожи и удалил загрязнения. «Поскольку потом вам нужно будет одеваться, вы можете нанести крема больше, чем утром. Важный момент – в завершение ритуала поднесите руки к лицу, глубоко и медленно вдохните аромат крема», – советует косметолог Townhouse Spa NY Джули Линд.

Бальзам для тела Aromessence Baume SPA Relax, Decléor
Бальзам для тела Aromessence Baume SPA Relax, Decléor
Бальзам для висков Dreamtime, Lush
Бальзам для висков Dreamtime, Lush
Успокаивающая соль для ванны Fig&amp
Успокаивающая соль для ванны Fig&
Масло для массажа Back Rub Oil, Erbaviva
Масло для массажа Back Rub Oil, Erbaviva
Парфюмированные фигурки для ванны Tous, Tousе
Парфюмированные фигурки для ванны Tous, Tousе
Ночной крем для тела Sensuel, Kenzoki
Ночной крем для тела Sensuel, Kenzoki

2. Секс или йога

Лучше и то и другое. Занимаясь йогой, тренируйте дыхание. Сидя на полу, скрестите ноги, выпрямите спину и расслабьте плечи. Закрыв глаза, медленно и глубоко вдыхайте через нос. Выдыхая, старайтесь полностью освободить легкие. Во время секса активно вырабатываются полезные гормоны: эстроген (способствует блеску волос и упругости кожи), окситоцин (участвует в синтезе эндорфинов-антидепрессантов, эффективность которых в 10 раз выше, чем у прозака). Один страстный половой акт сжигает от 200 до 600 калорий, что равноценно 15 минутам на беговой дорожке, сорокаминутной пробежке на свежем воздухе или 15 минутам интенсивных упражнений на укрепление брюшного пресса.

10 самых полезных идей для ужина

  1. Бананы. Помимо гормонов сна мелатонина и серотонина, бананы содержат ионы магния, расслабляющие напряженные мышцы.
  2. Ромашковый чай. Обладает умеренным седативным эффектом.
  3. Теплое молоко. Психологический эффект возвращения в детство достигается взаимовыгодным альянсом аминокислоты триптофана и высокого содержания кальция.
  4. Мед. Рекомендуется добавлять к теплому молоку и травяному чаю. Под действием глюкозы клетки мозга прекращают выработку орексина, который накапливается в организме в состоянии настороженности.
  5. Картофель. Небольшая запеченная картофелина избавит от зевоты. Для «успокоительного» эффекта приготовьте картофельное пюре с теплым молоком.
  6. Овсянка. Овес – один из самых богатых источников мелатонина. Добавьте несколько капель кленового сиропа, и блюдо станет полноценным, но абсолютно низкокалорийным перекусом перед сном.
  7. Миндаль. Горстка орехов, полезных для сердечно-сосудистой системы, также содержит высокую дозу триптофана и ионов магния.
  8. Семена льна. Богаты жирными кислотами Омега-3, которые путем сложных биохимических реакций улучшают настроение и помогают заснуть. Просто добавьте две столовые ложки семян к вашей законной тарелке овсяной каши перед сном.
  9. Цельнозерновой хлеб. Тоста с чаем и медом достаточно, чтобы инсулин запустил в клетках мозга реакцию превращения триптофана в серотонин. Результат – немедленный, сон – здоровый.
  10. Индейка. Самый богатый из известных источников триптофана. Одно «но» – триптофан работает только на пустой желудок. Если вы ели сто часов назад, позвольте себе крошечный ужин: несколько кусочков мяса индейки с цельнозерновым хлебом.

3. Бой подушками

«Если провести ночь на животе, утром неизбежно просыпаешься с отекшим лицом и мешками под глазами. Такое положение тела приводит к нарушению тепло- и потоотделения и способ­ствует появлению морщин», – говорит дерматолог из Нью-Йорка Хайди Уолдорф. Оптимальным является положение на спине или правом боку. Если спать на спине вам неудобно, положите другую подушку под колени. Все равно не ваша история? Попробуйте спать на правом боку, используя подушку с естественными наполнителями и атласные или шелковые наволочки. Чтобы помочь вам занять правильную позу и избежать нарушений кровообращения, матрас должен быть ровным и жестким. Менять матрас необходимо каждые семь лет.

Крем Capture Totale Rituel Nuit, Dior
Крем Capture Totale Rituel Nuit, Dior
Анти­возрастная сыворотка Cellular Anti-Wrinkle Firming Serum, La Prairie
Анти­возрастная сыворотка Cellular Anti-Wrinkle Firming Serum, La Prairie
Сыворотка для волос Noctogenist, Kérastase
Сыворотка для волос Noctogenist, Kérastase
Аппликатор для губ Overnight Lip Revitltips,Swabplus
Аппликатор для губ Overnight Lip Revitltips,Swabplus
Маска The Radiant Facial, La Mer
Маска The Radiant Facial, La Mer
Маска Moisture Surge, Clinique
Маска Moisture Surge, Clinique

4. Уход за кожей

Ночью действие любого средства усиливается в несколько раз, потому что ему не приходится конкуриро­вать с солнцем, уличной пылью и декоративной косметикой. «Например, ретиноиды, отвечающие за обновление клеток кожи, разрушаются под действием ультрафиолета, – говорит исполнительный директор отдела исследований Clinique Том Маммоне, – а витамины C, E, Н принесут больше пользы, если проникнут в кожу за несколько часов до сна». Очищение лица перед сном является делом первой необходимости. «Избегайте мыла, чтобы не пересушить кожу. Мыло – это моющее, а не очищающее средство. Лучше не умыть лицо вообще, чем сделать это мылом», – заявляет директор по научным разработкам Lancôme Вероник Дельвинь.

«Чтобы обеспечить коже нормальный уровень увлажнения, понадобится не только косметика, – утверждает профессор дерматологии университета Южной Калифорнии Шелдон Пиннелл. – Днем налегайте на воду (шесть-восемь стаканов) и продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 (рыба, орехи). На ночь оставляйте в спальне увлажнитель воздуха. Одно время я использовал его, чтобы избавиться от сухости в горле, но потом понял, что моя кожа никогда не выглядела лучше. Только не забывайте регулярно чистить увлажнитель, особенно если у вас бывает аллергия». Обратите внимание на сыворотки: у них высокая способность проникновения, и ночью их эффективность только возрастает. Ученые Vichy считают ночь самым благоприятным периодом для избавления от воспалений, а косметологи Sisley рекомендуют перед сном наносить «курсовые» препараты (например, для восстановления кожи, уставшей после стрессов). Не забывайте о средствах для ног и рук (особенно рекомендуем наборы, в которые входят перчатки и носочки), а также для волос. Перед сном обязательно несколько минут расчесывайте волосы щеткой из натуральной щетины, чтобы стимулировать кровообращение в коже головы и волосяных фолликулах.

Крем для рук Repairing Night Cream, Mavala
Крем для рук Repairing Night Cream, Mavala
Крем-восстановление Regenerist, Olay
Крем-восстановление Regenerist, Olay
Флюид Peau Neuve, Clarins
Флюид Peau Neuve, Clarins
Крем Physio Passion, Korff
Крем Physio Passion, Korff
Крем для проблемной кожи Normaderm, Vichy
Крем для проблемной кожи Normaderm, Vichy
Крем Resilience Lift Extreme, Estée Lauder
Крем Resilience Lift Extreme, Estée Lauder
Крем для похудения Speed Dieting, Méthode Jeanne Piaubert
Крем для похудения Speed Dieting, Méthode Jeanne Piaubert
Крем Age Fitness 2 Power, Biotherm
Крем Age Fitness 2 Power, Biotherm