Конкурс

Звезда «Сладкой жизни» похудела на 15 кило с помощью йоги

Поза лука

Фото: Сергей Джевахашвили

— Многие из нас работают за столом, в офисах, и получается, что позвоночник сгибается только вперед. Считается, что когда ты прогибаешься назад, то избавляешься от своих собственных страхов. Плюс это укрепляет как сам позвоночник, так и мышцы спины.

Ложимся на живот, руки отводим назад. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Хватаем ладонями ступни и толчком поднимаем ноги как можно выше, сами при этом тянемся вверх всем телом и смотрим в потолок. Задерживаемся в асане на 30 секунд.

Одна за всех: планка для всех групп мышц
  • Подробнее

Поза дерева

Фото: Сергей Джевахашвили

Это асана развивает устойчивость и чувство равновесия, а еще она успокаивающая.

Встаем прямо, сгибаем одну ногу в колене, ладонью притягиваем к себе, укладывая ступню на опорную ногу. Поднятое колено должно быть максимально отведено назад, а бедра – уходить вперед. Спину держим прямо. Стоять в этой позе можно столько, сколько захочется.

Поза верблюда

Фото: Сергей Джевахашвили

Укрепляет мышцы, сгибающие бедро, спину, улучшает осанку и снимает нервное напряжение.

Встаем на колени так, чтобы расстояние между ними было 20 см, ставим руки на поясницу, постепенно вместе с руками опускаемся назад. Когда опустились до предела, ставим руки на пятки. Держим позу 30 секунд. Я практикую до 6−7 минут.

Комплекс упражнений по растяжке мышц
  • Подробнее
Комментарии1

Какая славненькая, барышня.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.