Звезда «Сладкой жизни» похудела на 15 кило с помощью йоги

Поза лука

— Многие из нас работают за столом, в офисах, и получается, что позвоночник сгибается только вперед. Считается, что когда ты прогибаешься назад, то избавляешься от своих собственных страхов. Плюс это укрепляет как сам позвоночник, так и мышцы спины.

Ложимся на живот, руки отводим назад. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Хватаем ладонями ступни и толчком поднимаем ноги как можно выше, сами при этом тянемся вверх всем телом и смотрим в потолок. Задерживаемся в асане на 30 секунд.

Одна за всех: планка для всех групп мышц
Подробнее

Поза дерева

Это асана развивает устойчивость и чувство равновесия, а еще она успокаивающая.

Встаем прямо, сгибаем одну ногу в колене, ладонью притягиваем к себе, укладывая ступню на опорную ногу. Поднятое колено должно быть максимально отведено назад, а бедра – уходить вперед. Спину держим прямо. Стоять в этой позе можно столько, сколько захочется.

Поза верблюда

Укрепляет мышцы, сгибающие бедро, спину, улучшает осанку и снимает нервное напряжение.

Встаем на колени так, чтобы расстояние между ними было 20 см, ставим руки на поясницу, постепенно вместе с руками опускаемся назад. Когда опустились до предела, ставим руки на пятки. Держим позу 30 секунд. Я практикую до 6−7 минут.

Комплекс упражнений по растяжке мышц
Подробнее