Звезда «Сладкой жизни» похудела на 15 кило с помощью йоги

Поза натянутого лука

Асана направлена на развитие равновесия, укрепление ног и нервной системы.

Встаем прямо, левую руку вытягиваем вперед, сгибаем правую ногу в колене, отводим назад. Хватаем отведенную ногу правой рукой за тыльную сторону лодыжки. Левую руку начинаем опускать вниз, а правую вместе с ногой, наоборот, тянем вверх. Опорное колено ни в коем случае не сгибаем. Стоим так сколько угодно.

Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней
Подробнее

Наклон головы к колену

Поза улучшает концентрацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы спины.

Эта асана многофазовая, вам не обязательно доводить ее до конца, можно остаться на 30 секунд в первом или втором этапе.

Встаньте прямо, руки вдоль тела. Согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за носок стопы. На выдохе выпрямите ногу. Возьмитесь правой рукой за левую ступню, выпрямите спину. На выдохе сделайте наклон с прямой спиной к левой ноге.

Поза летящей саранчи

Помогает тем, у кого проблемы с позвоночником, укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног.

Ложитесь на живот, руки отведите в стороны, будто готовитесь к полету. На счет раз – два – три поднимите ноги и руки. Ноги должны быть сомкнуты как одно целое, а взгляд направлен вверх. Удерживайте положение сколько захотите.

Встань и сделай: пять суперупражнений на пресс
Подробнее

Поза стула

Идеально подходит для укрепления бедер и ног. Я иногда использую ее, когда дома чищу зубы.

Расставляем ноги на ширине двух кулаков. Руки напряжены, живот втянут. Представляем себе, как садимся на самый простой низкий стул. Опускаемся как можно ниже и удерживаем положение 30 секунд. Кто способен на большее, встает на пальцы как балерина, или как у нас в студии шутят – на «лабутены».

Благодарим за помощь в организации съемки студию Bikram yoga на Малой Ордынке, дом 25.