Встань и сделай: пять суперупражнений на пресс

Если вы скажете, что никогда не мечтали по утрам пересчитывать кубики на животе, мы вам не поверим! И вот вам сразу хорошая новость: достаточно тренироваться 15 минут в день, чтобы заработать идеальный пресс! Специально для Woman's Day персональный тренер фитнес-центра Janinn Fitness (tobefit.ru) Алекс Черненко разработал специальный комплекс из 5 самых эффективных упражнений для идеального пресса, которые ты легко повторишь дома. Нужен только коврик и немного силы воли, чтобы заставить себя встать с дивана.

Красивый пресс и кубики есть у всех. Просто они спрятаны под раздражающей прослойкой жира на животе. Поэтому за короткий срок, соблюдая здоровый образ жизни, можно заполучить идеальное тело. Составляющих тут две: правильное питание без сладостей и фаст-фуда и занятия.

Упражнения для идеального пресса не фантастические - ты их легко повторишь, даже если спортом занималась только на уроках физкультуры. Наш консультант составил всего лишь 5 упражнений, зато такие, которые точно помогут убрать жирок и укрепить мышцы живота. Включайте хорошую музыку - и поехали!

1. КРАНЧ (скручивание корпуса)

Исходное положение: лягте на пол, колени согнуты. Стопы, таз, поясница и лопатки прижаты к полу. Руки за головой, шея расслаблена, взгляд перед собой.

Выполнение: плавно поднимаем лопатки от пола, поясница прижата к полу, шея расслаблена. Выдох. Важно: не тяните себя вперед за шею, следите, чтобы напрягались именно мышцы пресса. И не торопитесь – медленно скручивайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Почувствуйте нагрузку!

2. Обратные скручивания

Исходное положение: лягте на пол, поднимите ноги вертикально, поясница, лопатки, затылок прижаты к полу. Руки под таз.

Выполнение: п авно приподнимите таз с ногами вверх, затылок прижат к полу. Если возможно, на долю секунды задержитесь в верхней точке. Выдох.

Плавно опустите таз в исходное положение. Вдох.

Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин
Подробнее

3. Диагональные скручивания

Исходное положение: лягте на гимнастический мат, колени согнуты. Стопы, таз, поясница и лопатки прижаты к полу. Руки на полу на линии с плечами, шея расслаблена, взгляд перед собой.

Выполнение: плавно поднимаем одну ногу вертикально, поднимаем плечо по диагонали, рукой дотягиваемся до стопы либо локтем касаемся колена.

4. Планка

Исходное положение: упор на локтях.

Выполнение: задача – поддерживать прямое и правильное положение тела в течение длительного времени. Стараемся держать линию: голова, шея, корпус, поясница в нейтральном положении, пресс, ягодицы, бедра, плечи напряжены.

Одна за всех: планка для всех групп мышц
Подробнее

5. Боковая планка (Т-планка)

Исходное положение: из исходного положения планка переходим в упор на одну ногу и одну руку. Свободные рука и нога поднимаются вверх. Пресс и бедра напряжены.

Выполнение: удерживаем положение.

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота
Подробнее

Чтобы результат был быстрым, желательно выполнять комплекс упражнений ежедневно, каждое упражнение до жжения в мышцах, до отказа. Необходимо выполнять каждое упражнение по очереди (круговая тренировка), 3 круга.

Благодарим за помощь фитнес-центр Janinn Fitness (tobefit.ru)в организации и проведении съемки, фотографа Karina Rafaelovna, тренера Алекса Черненко, мастер спорта России по легкой атлетике, выпускника Донецкого государственного университета спорта и физического воспитания, специалиста в области спортивной медицины и реабилитации.