Встань и сделай: пять суперупражнений на пресс

Если вы скажете, что никогда не мечтали по утрам пересчитывать кубики на животе, мы вам не поверим! И вот вам сразу хорошая новость: достаточно тренироваться 15 минут в день, чтобы заработать идеальный пресс! Специально для Woman's Day персональный тренер фитнес-центра Janinn Fitness (tobefit.ru) Алекс Черненко разработал специальный комплекс из 5 самых эффективных упражнений для идеального пресса, которые ты легко повторишь дома. Нужен только коврик и немного силы воли, чтобы заставить себя встать с дивана.

Красивый пресс и кубики есть у всех. Просто они спрятаны под раздражающей прослойкой жира на животе. Поэтому за короткий срок, соблюдая здоровый образ жизни, можно заполучить идеальное тело. Составляющих тут две: правильное питание без сладостей и фаст-фуда и занятия.

Упражнения для идеального пресса не фантастические - ты их легко повторишь, даже если спортом занималась только на уроках физкультуры. Наш консультант составил всего лишь 5 упражнений, зато такие, которые точно помогут убрать жирок и укрепить мышцы живота. Включайте хорошую музыку - и поехали!

упражнения на пресс
Фото: Getty

1. КРАНЧ (скручивание корпуса)

Исходное положение: лягте на пол, колени согнуты. Стопы, таз, поясница и лопатки прижаты к полу. Руки за головой, шея расслаблена, взгляд перед собой.

Выполнение: плавно поднимаем лопатки от пола, поясница прижата к полу, шея расслаблена. Выдох. Важно: не тяните себя вперед за шею, следите, чтобы напрягались именно мышцы пресса. И не торопитесь – медленно скручивайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Почувствуйте нагрузку!

Упражнения для идеального пресса
Фото: Karina Rafaelovna
Упражнения для идеального пресса
Фото: Karina Rafaelovna

2. Обратные скручивания

Исходное положение: лягте на пол, поднимите ноги вертикально, поясница, лопатки, затылок прижаты к полу. Руки под таз.

Выполнение: п авно приподнимите таз с ногами вверх, затылок прижат к полу. Если возможно, на долю секунды задержитесь в верхней точке. Выдох.

Плавно опустите таз в исходное положение. Вдох.

Упражнения для идеального пресса
Фото: Karina Rafaelovna
Упражнения для идеального пресса
Фото: Karina Rafaelovna
Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин
  • Подробнее

3. Диагональные скручивания

Исходное положение: лягте на гимнастический мат, колени согнуты. Стопы, таз, поясница и лопатки прижаты к полу. Руки на полу на линии с плечами, шея расслаблена, взгляд перед собой.

Выполнение: плавно поднимаем одну ногу вертикально, поднимаем плечо по диагонали, рукой дотягиваемся до стопы либо локтем касаемся колена.

Упражнения для идеального пресса
Фото: Karina Rafaelovna

4. Планка

Исходное положение: упор на локтях.

Выполнение: задача – поддерживать прямое и правильное положение тела в течение длительного времени. Стараемся держать линию: голова, шея, корпус, поясница в нейтральном положении, пресс, ягодицы, бедра, плечи напряжены.

Упражнения для идеального пресса
Фото: Karina Rafaelovna
Одна за всех: планка для всех групп мышц
  • Подробнее

5. Боковая планка (Т-планка)

Исходное положение: из исходного положения планка переходим в упор на одну ногу и одну руку. Свободные рука и нога поднимаются вверх. Пресс и бедра напряжены.

Выполнение: удерживаем положение.

Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота
  • Подробнее
Упражнения для идеального пресса
Фото: Karina Rafaelovna

Чтобы результат был быстрым, желательно выполнять комплекс упражнений ежедневно, каждое упражнение до жжения в мышцах, до отказа. Необходимо выполнять каждое упражнение по очереди (круговая тренировка), 3 круга.

Благодарим за помощь фитнес-центр Janinn Fitness (tobefit.ru)в организации и проведении съемки, фотографа Karina Rafaelovna, тренера Алекса Черненко, мастер спорта России по легкой атлетике, выпускника Донецкого государственного университета спорта и физического воспитания, специалиста в области спортивной медицины и реабилитации.

Комментарии3
zhen6728.09.16 12:34

Спасибо,отличные упражнения)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость27.07.16 12:50

Отличная статья, постараюсь заставить себя и начать)

ОтветитьРедактироватьУдалить
T.Galina8618.03.16 08:05

Спасибо большое за статью. Очень интересно, будем трудиться над своим телом и добиваться желаемого результата!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.