Новая диета: худеем с аппетитом

В течение дня диетолог рекомендует делать перекусы только полезной едой, например, фисташками.
В течение дня диетолог рекомендует делать перекусы только полезной едой, например, фисташками.

Меню Тани Цукерброт

Утро: у меня дети, поэтому вставать всегда приходится рано. Итак, завтрак начинается уже в семь утра. Обычно я съедаю йогурт, цельнозерновые хлопья и ягоды.

День: на обед я отправляюсь примерно в 12 часов. Обязательно съедаю большую порцию салата, но вместо листьев салата использую шпинат, артишоки, капусту брокколи. Люблю мясо курицы, говядину, рыбу или креветки. Вообще, на обед ем много.

Перекус

В течение дня обязательно устраиваю перекусы. Обожаю цельнозерновые крекеры и фисташки. Кстати, калифорнийские фисташки, на презентацию которых я и приехала в Москву, являются наименее калорийными орехами (в 30 граммах фисташек содержится всего 100 калорий) и содержат наибольшее количество клетчатки – 3,1 грамма. Фисташки ускоряют чувство насыщения. Скушайте одну горсть (около 50 штук), и вы убережете себя от переедания во время обеда или ужина.

Вечер: на ужин я предпочитаю суп, салат или суши с бокалом красного вина. Но никакого крахмала! Вечером я исключаю из рациона картошку, хлеб и рис. Ими можно наслаждаться в течение дня.

Десерты

Что касается сладостей, мой девиз – соблюдай меру! Как бы они не были вредны, но они вкусные и доставляют удовольствие. А жизнь должна быть в радость. Если вы будете себе постоянно в чем-то отказывать, то будете лишать себя радости. Нет смысла сидеть с листом салата в зубах, когда ваши друзья вовсю поглощают любимые десерты.

О воде

Понять точное количество необходимой для организма воды сложно. Иногда чувство жажды мы ошибочно принимаем за чувство голода. На самом деле проверено, что зачастую в такие моменты организму нужна именно вода. Так что больше пейте! Даже если вы будете употреблять много клетчатки и при этом пить мало воды, у вас начнутся запоры. Клетчатка плюс вода – идеальный способ для мягкого очищения организма. Но, не стоит употреблять пакетированные соки, они содержат сахар.

Читайте далее: Какие продукты особенно полезны для женского организма