Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений

Для того чтобы стать стройной и подтянутой, достаточно выполнять семь несложных упражнений. Тех же самых, что делают спортсмены перед выступлением в Сочи. Старший тренер сборной России по конькобежному спорту Андрей Савельев предложил несложную, но очень эффективную тренировку.
Олимпийские упражнения для идеальной фигуры
Фото: Архивы фотослужб

Тренировки олимпийцев можно разделить на два этапа: занятия на льду и в тренажерном зале. В конькобежном спорте прежде всего важна сила в ногах и спине. Она необходима, чтобы правильно балансировать на льду, а также «вовремя остановить» движение конька. Перед соревнованиями тренировки в зале проходят ежедневно и длятся по 3–4 часа. Но читательницам для поддержания здоровья и стройности достаточно выполнять упражнения 3–4 раза в неделю, затрачивая на занятия час-полтора. Комплекс упражнений можно выполнять дома в любое время дня. Важно, чтобы после приема пищи прошло 1,5–2 часа, а после занятий можно есть уже через 30 минут. Перед тренировкой сделайте простую разминку, например, попрыгайте, сделайте наклоны, вращательные движения тазом и т.д.

1. Плоский живот

Фото: Артур Бадасян

Выталкивание таза. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите прямые ноги на 90 градусов. Это исходное положение. Теперь оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. При этом руки остаются неподвижными и упираются в пол. Ноги не должны заваливаться, а все время стремиться вверх. Вернитесь в исходное положение. В этом упражнении работают в основном мышцы пресса, в меньшей степени спины. Оно не сложное, повторите его 20–25 раз по три подхода.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.