Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений

2. Гибкость

«Кошечка». Это упражнение обычно выполняется в заключение тренировки для растяжки мышц живота и спины. Названо оно так, потому что похоже на изящное подтягивание кошек. Сядьте на пятки, руки протяните вперед ладонями вниз, лбом коснитесь пола. Затем начинайте движение корпуса вперед, стараясь грудью коснуться пола. Тяжесть тела переносится на руки. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, упирающимися в пол, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая. Повторите его не спеша 10–12 раз, стараясь прочувствовать, растянуть каждый сантиметр своего тела.

3. Красивая осанка

Боковой «мостик». Не сгибая корпус, прилягте на бок, приподнимитесь на локте и держите ступни вместе. Теперь поднимите одновременно «свободные» руку (на 90 градусов) и ногу (на 45–50 градусов). Повторите по 12–15 раз на каждом боку. Всего три два-три подхода. Выполняйте его без резких движений. Здесь работают не только пресс, ягодицы, спина, но и развиваются глубокие мышцы корпуса.