Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений

4. Стройные ноги

Приседания. Это очень распространенное упражнение, но мало кто выполняет его правильно. Необходимо в большей степени задействовать ягодицы и мышцы бедер. Встаньте прямо, расположите стопы чуть шире плеч. Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как если бы вы хотели присесть на стул, стоящий позади вас. Когда в коленях будет угол 90 градусов, начинайте выпрямляться, также перенося вес назад. За один подход необходимо выполнить 15 приседаний. Затем отдых 2–3 минуты. Лучше всего выполнить три подхода. Когда, освоите технику, возьмите в руки гантели или, например, бутылки с водой, и эффект тренировки значительно увеличится.

Подъемы. Это упражнение можно выполнять как лежа на животе, так и стоя на четвереньках. В первом случае сильнее будет работать спина, а во втором ягодицы. Поднимите правую руку и левую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая дискомфорта. Спину держите прямо. Задержитесь на 2–3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы упражнение было эффективно, необходимо выполнять три подхода по 12–15 повторений в каждом. Важно все выполнять в одном ритме, подъем осуществлять на вдохе, а опускать руки-ноги на выдохе.

5. Подтянутые ягодицы