Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений

4. Стройные ноги

Приседания. Это очень распространенное упражнение, но мало кто выполняет его правильно. Необходимо в большей степени задействовать ягодицы и мышцы бедер. Встаньте прямо, расположите стопы чуть шире плеч. Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как если бы вы хотели присесть на стул, стоящий позади вас. Когда в коленях будет угол 90 градусов, начинайте выпрямляться, также перенося вес назад. За один подход необходимо выполнить 15 приседаний. Затем отдых 2–3 минуты. Лучше всего выполнить три подхода. Когда, освоите технику, возьмите в руки гантели или, например, бутылки с водой, и эффект тренировки значительно увеличится.

Фото: Артур Бадасян

Подъемы. Это упражнение можно выполнять как лежа на животе, так и стоя на четвереньках. В первом случае сильнее будет работать спина, а во втором ягодицы. Поднимите правую руку и левую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая дискомфорта. Спину держите прямо. Задержитесь на 2–3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы упражнение было эффективно, необходимо выполнять три подхода по 12–15 повторений в каждом. Важно все выполнять в одном ритме, подъем осуществлять на вдохе, а опускать руки-ноги на выдохе.

5. Подтянутые ягодицы

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.