Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений

6. Ровная спина

«Лодочка». Лежа на животе, без помощи рук одновременно оторвите от пола грудь и прямые соединенные ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении на 4–7 секунд. Плавно опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение 2025 раз по 2–3 подхода. Здесь работают в основном мышцы спины. При этом улучшается осанка и походка. Если делать это упражнение регулярно, забудете про боли в спине, так часть нагрузки с позвоночника переходит на мышечный корсет.

7. Тонкая талия

Боковые сгибания туловища. Лягте на бок, ноги согните на 90 градусов. Обе руки положите за голову. Поднимайте корпус вбок, не отрывая бедра от пола. На секунду зафиксируйте положение тела в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте бок и повторите упражнение 12–15 раз по 2–3 подхода. В этом упражнении особенно трудятся косые мышцы живота. Выполняя его регулярно, можно быстро уменьшить объем талии.