Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений

6. Ровная спина

Фото: Артур Бадасян

«Лодочка». Лежа на животе, без помощи рук одновременно оторвите от пола грудь и прямые соединенные ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении на 4–7 секунд. Плавно опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение 2025 раз по 2–3 подхода. Здесь работают в основном мышцы спины. При этом улучшается осанка и походка. Если делать это упражнение регулярно, забудете про боли в спине, так часть нагрузки с позвоночника переходит на мышечный корсет.

7. Тонкая талия

Фото: Артур Бадасян

Боковые сгибания туловища. Лягте на бок, ноги согните на 90 градусов. Обе руки положите за голову. Поднимайте корпус вбок, не отрывая бедра от пола. На секунду зафиксируйте положение тела в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте бок и повторите упражнение 12–15 раз по 2–3 подхода. В этом упражнении особенно трудятся косые мышцы живота. Выполняя его регулярно, можно быстро уменьшить объем талии.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.