Плоский живот: 6 способов достичь идеала

Идеальный, подтянутый живот – это ли не мечта каждой девушки? Но, к сожалению, для того чтобы мечты стали явью, одного желания мало. Плоский живот – это результат длительной работы: изнурительные тренировки в спортзале или дома, правильное питание, отсутствие стресса и здоровый сон, массаж и обертывания.

Как подтянуть мышцы живота?

Упражнения для мышц живота
Упражнения для живота: как сделать живот плоским?
Фото: Self.com

Эффективные упражнения для плоского живота

Избавиться от лишних сантиметров в области живота помогут аэробные упражнения, к которым относятся бег, плавание, езда на велосипеде. Аэробные упражнения быстро сжигают калории и значительно сокращают жировые отложения. Если ваша цель – обзавестись стройным телом, совмещайте аэробные нагрузки с упражнениями для пресса. Эффективным и нескучным тренингом станут занятия с фитболом.

Упражнения с фитболом.

1. Лягте лицом вверх с мячом между ног. На счет «раз» сожмите ноги и поднимите так высоко, как можете. Задержитесь в этом положении на два счета и вернитесь в исходное. Повторите 12 раз по три подхода, перерыв между подходами 30 секунд.

2. Лягте лицом вверх, пятки поставьте на мяч (как на фото), руки вытяните на полу за головой. На счет «раз» поднимайте корпус и старайтесь достать до пальцев ног, повторите 12 раз по три подхода.

3. Сядьте на мяч, затем откиньтесь назад, руки поставьте на пол позади вас, ладонями вниз, ноги вытянуты. Поднесите правое колено к груди, вернитесь в исходное положение, затем повторите то же самое с левым коленом. Сделайте 12 повторений по три подхода.

4. Лягте на спину, руки за головой, локти разведены в сторону, мяч зажат между ног, ноги вытянуты над полом. Поднимайте левое плечо к правому колену. Повторите то же с правым плечом. Сделайте 12 повторений по три подхода.

Выполняйте комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Для тех, кто не приобрел себе фитбол, но очень хочет идеальный пресс, подойдут видеоупражнения для плоского живота «Пресс за 8 минут».

Плоский живот: что есть, чтобы похудеть

Чтобы сделать живот плоским, недостаточно только физических упражнений. Следует пересмотреть свой рацион и сделать выбор в пользу правильного питания.

Откажитесь от рафинированных углеводов, содержащиеся в безалкогольных напитках, варенье, кондитерских изделиях, выпечке, мороженом, в пользу нерафинированных, сложных углеводов (орехи, семена, коричневый рис). Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, женщины, которые употребляли в пищу сложные углеводы, быстрее приходили в форму, нежели те, кто вовсе от них отказался. Добавьте в свой рацион «хорошие» жиры – оливковое масло, авокадо, морепродукты. Кроме того, каждый день старайтесь употреблять хотя бы 10 граммов клетчатки. Она содержится в овощах, фруктах, бобовых.

Ученые из медицинской школы Гарвардского университета ­выяснили, что уменьшению жировых отложений в области живота также способствуют кальций и витамин D. Участников исследования разделили на две группы и посадили на одну и ту же низкокалорийную диету. Правда, при этом одни пили обычный сок, а другие – обогащенный кальцием и витамином D. Спустя четыре меся­ца оказалось, что участники обеих групп ­скинули один и тот же вес, но те, кто пил обогащенный напиток, больше по­худели в области живота.

Массаж и обертывания для плоского живота

Ускорить процесс похудения в области живота помогут массаж и косметические средства для сжигания лишних сантиметров.

Массаж – эффективное средство в борьбе с лишними сантиметрами. «Тайский массаж для коррекции фигуры проводится с интервалом в три-четыре дня. Во время сеанса ускоряется обмен веществ. Организм очищается от шлаков и непрерывно сжигает жир. Уходит отечность, мышцы и кожа приходят в тонус. Даже на следующий день после сеанса в организме продолжаются процессы регенерации и самоочищения. Единственный минус – процедура немного болезненная», – рассказала ведущий специалист по коррекции фигуры центра красоты и косметологии «Симфония SPA» Елена Децик.

Самомассаж для плоского живота

Рекомендации: массаж живота можно проводить не ранее чем через 1,5–2 часа после еды. При кожных заболеваниях, а также во время беременности и менструации массаж противопоказан.

1. Лягте на спину и круговыми движениями (по часовой стрелке) поглаживайте живот, постепенно усиливая давление (примерно 30 сек.).

2. Разминайте живот путем вращательных движений пальцами от нижней части живота вверх к ребрам.

3. Растирайте живот, двигая ладонями в противоположных направлениях.

4. Завершается массаж легкими поглаживаниями в области живота. Массаж нужно делать каждый день в течение 10 минут. Специальные кремы для похудения улучшат эффект за счет входящих в них жиросжигающих элементов.

Здоровый сон и отсутствие стресса – залог стройности

Оказывается, здоровый сон и отсутствие стресса влияют на фигуру не меньше, чем физические упражнения и правильное питание.

Здоровый сон и отсутствие стресса

Ученые обнаружили зависимость между здоровым сном и лишними сантиметрами в области живота. Слишком короткий и слишком долгий сон одинаково вредны для организма и способствуют накоплению жировых отложений. Врачи рекомендуют спать по 7–8 часов в сутки.

Стресс – еще одна причина неидеальной талии. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, из-за которого организм начинает накапливать жир на животе. Для снятия напряжения помогут медитация и занятия йогой. Кроме того, пять эффективных асан для мышц пресса сделают живот плоским и упругим.

Аппаратные методики

Избавиться от лишних сантиметров в области живота помогут аппаратные методики. Однако стоит учитывать, что данный метод – всего лишь дополнение к комплексу мер, направленных на похудение.

Салоны, специлизирующиеся на аппаратных методиках похудения, предлагают различные способы коррекции фигуры: ультразвуковую терапию, электролиполиз, электромиостимуляцию, лимфодренаж, вакуумный массаж.

Специалисты Центра косметологии на Смоленке рассказали WDay.ru о программе комплексной биостимуляции мышц Futura Pro, которая становится все более популярной.

Принцип действия

Проработка мышц, сравнимая с четырехчасовой интенсивной тренировкой в спортзале, осуществляется благодаря воздействию электрического поля, света и ультразвука на ткани, где активируются естественные физиологические процессы. Действие оказывается последовательно на кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышцы. При этом отсутствуют болевые ощущения. Примечательно, что мгновенный видимый эффект достигается уже после первой процедуры. Как известно, мышцы имеют незначительный запас глюкозы, которая быстро расходуется в процессе биостимуляции, и для продолжения работы мышцы используют уже другой вид энергии – жировую прослойку, за счет чего и происходит липолиз (процесс расщепления жиров).