Конкурс

Почему же вес не уходит?

Приняв решение похудеть, вы, казалось бы, все делаете, как нужно, но проходят недели, а вес так и стоит на месте? Стрелка весов может держаться на одном делении по разным причинам.
Как быстро сбросить вес
Как быстро сбросить вес

Есть или не есть?

Вы потребляете больше калорий, чем расходуете – увы, это самая распространенная причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом. Пара кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка пасты со сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если вы и на диете. Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.

В регулярном обжорстве не замечены и походы в спортклуб не пропускаете, а вес все равно не снижается? Возможно, дело в том, как вы питаетесь в дни занятий. К советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться. Подумайте, даже при часовой тренировке таким образом вы обрекаете организм на 8 часов голодания! Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок вам «спасибо» тоже не скажет.

Для разных видов фитнеса и спорта подходит разная диета. Но если ваша цель – именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой, йогуртом. После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа, главное – не объедаться. А вот если вы тренируетесь прямо с утра, перед упражнениями можно и не есть.

Кардионагрузки: важно время

Качаете пресс каждый день по полчаса, а живот не уходит? Или потеете на тренажерах, нагружая мышцы бедер, а «попины уши», то есть, «галифе» все на месте? Вам не хватает кардионагрузок.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша именно для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет сердце. Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейне – плавать; даже на улице – ходить быстрым шагом. Главное – помнить: первые 20-30 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут.

Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и стройности и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.

И у гантелей бывает лишний вес

Кстати о силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти мышцам. Если вы изнемогаете уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно для вас велик. Шварценеггером времен Терминатора от таких занятий вы станете вряд ли, но и от жира не избавитесь. А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.

Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать максимальное количество повторов упражнения на подход. Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны весить 1,5 – 3 килограмма.

А как вы взвешиваетесь?

Может быть, это не ваш вес не уходит, а с вашими весами что-то не так? Или с тем, как вы их используете?

Вот Правила взвешивания:

  • Вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после туалета.
  • Взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.
  • Использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень разные результаты.
  • Ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом паркете они могут врать.
Комментарии12
Гость15.09.16 12:21

С капсулами худеть вредно. Сейчас супер результат в виде потери кг, а через несколько лет гормональный сбой, в виде набора веса при минимальном потреблении калорий (буквально с воздуха). Был такой вот печальный опыт. Так что подумайте 100 раз прежде...

ОтветитьРедактироватьУдалить

Я знаю что можно похудеть с капсулами Лида Максимум, когда я их принимала на протяжении сорокадневного курса то смогла потерять 11 кг. без ущерба организму.

ОтветитьРедактироватьУдалить

До сих пор не знаете как быстро сбросить вес? Только тренировки, только хардкор

ОтветитьРедактироватьУдалить
29.01.10 00:24
Комментарий был удален
MoporovaLena24.11.10 13:03

Иришка, спасибо большое за конструктор! Я раньше пользовалась подобным на сайте (http://www.serg-ss.ru/), но он там пропал почему-то. Буду пользоватся теперь тем что ты подсказала. Чмоки!

ОтветитьРедактироватьУдалить
MoporovaLena26.01.11 12:19

А вообще, лучший способ похудеть это танцевать... Я на днях на танго (http://www.muzobzor.org/18-tango.html) пошла, почитайте, там написано все что нужно знать для того чтобы начать. Скажу одно, после первого занятия была мокрая как кошка после дождя, так что результат должен быть )

ОтветитьРедактироватьУдалить
ppannochkka28.09.09 17:19

Все правильно!Просто нужно меньше есть,тогда стрелки начнут хотябы дергаться!

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink29.01.09 19:16

Оч. хорошая статья. Правильная. На неё следует обратить внимание всем, кто хочет научиться управлять весом.

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara29.01.09 16:21

Интересно: когда я как-то, не зная, поставила весы на палас, они показали вес больше, чем на самом деле, а другие знакомые говорили, что у них выходило меньше. Как это? Давно думаю...

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink29.01.09 19:20

Там несколько точек, по которым идёт взвешивание. Сейчас трудно предполагать. Но м.б. ножки-опоры уходили в ворс и компьютер при этом сбивался, обсчитывая разные показания.

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara30.01.09 00:30

У меня были весы со стрелкой, даже не электронные.

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena-biathlon30.01.09 11:41

Лучше, конечно, пользоваться электронными весами. Такие весы, о которых вы пишете, могут дать гораздо большую погрешность.

С другой стороны, если вы взвешиваетесь всегда в одно и то же время, в одной и той же одежде, ставя весы на одну и ту же поверхность, процесс снижения или набора веса вы увидите всё равно.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.