Пресс-служба вашего живота

Впереди 14 и 23 февраля и 8 марта. Marie Claire собрала 10 рецептов подготовки мышц пресса к неизбежным диетическим диверсиям сезона пробуждения весны.

1. Переключитесь на пилатес

Укрепить косые мышцы живота – самые популярные места дислокации жира – поможет упражнение под названием «Сотня». Его основное преимущество – одновременная работа различных групп мышц, в первую очередь в области талии. Сядьте на коврик, расставив ноги буквой V (ягодицы – основание буквы). Руки вытяните вдоль ног, располагая их параллельно полу. 100 раз поднимите и опустите руки, делая вдох и выдох на каждый пятый счет.

2. Следите за плечами и поясницей

Лягте на спину, согнув колени, поясница при этом должна быть плотно прижата к полу, а плечи – приподняты. Упражнение заключается в том, чтобы то напрягать пресс, как будто вы защищаетесь от удара в живот, то на несколько секунд расслаблять его.

Упражнения для пресса живота
Упражнения для пресса живота

3. Играйте в мяч

Использование в упражнениях на прeсс мяча (подложенного под поясницу) дает быстрый и стойкий результат – потому что в этом случае работают и мышцы живота, и мышцы спины, которые держат вашу гордую осанку. «Однако, если вы начали качать пресс совсем недавно, торопиться с мячом не стоит – без должной подготовки можно повредить позвоночные диски», – предупреждает специалист по фитнесу, доктор Стюарт Макгилл, автор работы «Новейшие упражнения для спины». Сначала необходимо подготовить мышцы к работе с мячом: делайте скручивания, лежа на спине, и наклоны, при которых нужно стремиться достать плечом до противоположного колена и задержаться в этом положении на 2-3 счета. Начните с пяти, постепенно увеличивая количество до 10-ти подходов на каждую сторону. Выполняя упражнение три раза в неделю три недели, дойдите до 10-ти счетов и 20-ти подходов и потом только переходите к мячу.

4. Увеличивайте вес, а не количество подходов

Здесь принцип тот же, что и в наращивании бицепсов: чтобы живот стал крепким и подтянутым, вам не нужно 500 повторений – вместо этого попробуйте использовать утяжелители по 1,5-2 кг. Закрепите их на груди или голове и сделайте всего один подход в восемь «скручиваний» (ноги и туловище приподнимаете одновременно, при этом колени – вправо, а туловище – влево), постепенно увеличивая количество повторений до 15. Позднее можно будет увеличить число подходов до 3-4.

5. Сбавьте темп

Тело вашей мечты скорее станет реальностью, если вместо 20 быстрых повторов любого упражнения вы будете делать 10 медленных. «Двигайтесь плавно: два счета вверх – два счета вниз. Это позволит прицельно распределять нагрузку, эффективно стимулируя и укрепляя мышцы», – советует Родни Корн, специалист по спортивной медицине. Дело в том, что чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вероятность подмены мышечной работы силой инерции. При правильном выполнении упражнения мышцы должны устать примерно на пятнадцатом повторении.

Комментарии1

Эти простые упражнения для пресса живота помогут вам в борьбе с лишними сантиметрами на талии

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.