Конкурс

Топ-15: все секреты идеального пресса

Идеально плоский и подтянутый живот - результат длительной работы над фигурой. Специально для тех, кто намерен заранее подготовиться к пляжному сезону и навсегда избавиться от "складочек" на животе, WDay.ru представляет 15 шагов к идеальному прессу.

Пищевые ценности: что любит идеальный пресс?

Идеальный пресс
Идеальный пресс
Фото: Shutterstock

1. Составьте реалистиченый план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий. 

2. Пейте больше миниральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка миниральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше миниральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Марковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду - гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будеть строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!

5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же каллорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.

6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты. 

Салат с куриной грудкой и яблоками
  • Перейти к рецепту
Комментарии6
Оля Маркина13.01.13 21:37

Сделать красивый и идеальный пресс можно и дома. Главное тут - постоянство. Ну и на диету сесть придется. Уж я то знаю

ОтветитьРедактироватьУдалить
yrisky26.01.13 21:06

статья глупая. хороший пресс - у того, у кого все нормально со спиной. если со спиной, в частности с осанкой, с поясницей итд, все грустно, то пресса не будет

ОтветитьРедактироватьУдалить
Marie-Madelene07.03.12 14:18

Ну и выучить русский язык тоже будет очень полезно! МАрковь и хоТьба это шедевр, конечно!

ОтветитьРедактироватьУдалить
wondr9226.02.12 20:50

Разбираюсь в фитнесе, почти все советы правильные. Очень интересный и полезный сайт (http://nechegodelat.ru/), буду сюда заходить почаще!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
dereu22.02.12 08:10

Вот=-------CУПЕР!!! МЕТOДИКА ПО СНИЖЕНИЮ ВEСА-- (http://dietkabest.ru)---------------Уже через пару недель вредная, жирная, тяжёлая пища просто перестанет вас привлекать! А значит, Вы не только быстро избавитесь от лишнего веса, но и укрепите своё здоровье. Ваш организм покинут шлаки и токсины, и Вы сразу почувствуете себя юной и полной сил.====

ОтветитьРедактироватьУдалить
amberxep29.01.12 21:49

Марковь, болгарский перец, шпинат и томаты

очепятка

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.