Топ-15: все секреты идеального пресса

Какие упражнения наиболее эффективны для пресса? Стоит ли заниматься кардио-тренировками тем, кто хочет вернуть тонус мышцам живота? Какие тренировки с утяжелителями помогут сделать пресс подтянутым?

Законы физики: тренировки для пресса

Фитнес-тренировки для пресса
Фитнес-тренировки для пресса должны быть регулярными.
Фото: Shutterstock

7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или хотьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.

8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.

9. Добавьте кардио-тренировки. Кардио-упражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардио-тренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

11. Займитесь плаванием. Плавание особенно актуально для тех, кто не может регулярно уделять время фитнес-тренировкам дома или в спортивном зале. Этот вид физического упражнения позволяет быстро и эффективно вернуть тонус мышцам пресса, не нанося при этом вреда суставам.

12. Освойте йогу для пресса. Тренер Кристен Доллард предлагает пять поз из классической йоги, которые помогут вернуть тонус мышцам пресса. Каждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повторять упражнения лучше не менее трех раз.

Комментарии6
Оля Маркина13.01.13 21:37

Сделать красивый и идеальный пресс можно и дома. Главное тут - постоянство. Ну и на диету сесть придется. Уж я то знаю

ОтветитьРедактироватьУдалить
yrisky26.01.13 21:06

статья глупая. хороший пресс - у того, у кого все нормально со спиной. если со спиной, в частности с осанкой, с поясницей итд, все грустно, то пресса не будет

ОтветитьРедактироватьУдалить
Marie-Madelene07.03.12 14:18

Ну и выучить русский язык тоже будет очень полезно! МАрковь и хоТьба это шедевр, конечно!

ОтветитьРедактироватьУдалить
wondr9226.02.12 20:50

Разбираюсь в фитнесе, почти все советы правильные. Очень интересный и полезный сайт (http://nechegodelat.ru/), буду сюда заходить почаще!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
dereu22.02.12 08:10

Вот=-------CУПЕР!!! МЕТOДИКА ПО СНИЖЕНИЮ ВEСА-- (http://dietkabest.ru)---------------Уже через пару недель вредная, жирная, тяжёлая пища просто перестанет вас привлекать! А значит, Вы не только быстро избавитесь от лишнего веса, но и укрепите своё здоровье. Ваш организм покинут шлаки и токсины, и Вы сразу почувствуете себя юной и полной сил.====

ОтветитьРедактироватьУдалить
amberxep29.01.12 21:49

Марковь, болгарский перец, шпинат и томаты

очепятка

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.