Конкурс

Домашняя тренировка: упражнения с гантелей

Выпады и сгибания на бицепс: как укрепить бедра

Упражнение 5: выпады и сгибания на бицепс
Упражнение 5: выпады и сгибания на бицепс
Фото: Shutterstock

Поставьте впереди левую ногу, гантелю возьмите в правую руку, ладонь разверните вперед. Левая кисть на поясе, спина прямая. Сделайте вдох и на выдохе согните оба колена до угла 90 градусов. Одновременно согните правую руку, подтянув гантелю к плечу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться и не наклоняться вперед, правый локоть всегда остается рядом с ребрами, а левое колено не нависает над носком. После 20–25 повторов сделайте то же самое с другой стороны. Затем повторите все сначала.

Количество повторов: 25–30

Количество подходов: по 2 на каждую сторону

Работают: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, бицепс

Скручивания на пресс: упражнения для плоского живота

Упражнение 6: скручивания на пресс
Упражнение 6: скручивания на пресс
Фото: Shutterstock

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Прижмите гантелю к груди, приподнимите затылок над полом и вытяните шею. На выдохе выполняйте скручивание корпуса, отрывая лопатки от пола, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Во время скручиваний сильно втягивайте живот, а на обратном пути старайтесь не опускаться слишком низко. Поясница плотно прижата к полу.

Количество повторов: 25–30

Количество подходов: 3

Работают: мышцы живота.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.