Упражнения для красивой груди

Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений.

Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.

Упражнения для груди для женщин
Упражнения для груди для женщин

1. Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед и разводите в стороны.

3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

На заметку

  • Каждое упражнение выполняйте 10 раз.
  • Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус.
  • Мышцы груди отлично укрепляют плавание и гребля.
Комментарии13
Rikki Jan10.08.16 07:20

Не смейтесь пожалуйста) но скажите: упражнения нужно(эффективнее) делать в лифчике или без?

Спасибо

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость20.10.17 20:51

Не нужно,не эффективнее,а ОБЯЗАТЕЛЬНО в лифчике.Иначе ж выполняя упражнения кожа в области груди может понемногу стягиваться вниз.. Я читала,что обязательно в лифчике,остальное уже мысли.Мышцы же подтягиваться и работать будут,выполняя нужную роль,а лифчик скорее для кожи,это уже я так думаю)не смеюсь))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Спасибо!))) действительно упражнения дают быстрый результат)) выполняю уже месяц.. есть изменения;) Упругая и подтянутая грудь)))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Всем добрый день. Мне 15 лет а у меня всего лишь 1 размер груди... помогите пожалуйста дайте совет как можно её хоть как то увеличить без всяких кремов и всякой ерунды?? Буду вам очень сильно благодарна.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Такие простые упражнения для груди для женщин можно легко делать даже дома

ОтветитьРедактироватьУдалить
nattili18.09.10 03:04

Девушки милые, помогите !!!!!....я вешу при росте 172 см.= 47 кг. , это очень мало...хотя фигура у меня отличная (не хочу говорить слово "была" ) как у мадели, и грудь у меня 3,5 размер ( "был" )...а теперь все мне говорят что я очень похудела ( я всегда весила 49 - 50 кг ) и даже если посчитать то не так уж много збросила...но есть большая проблема !!!!!....у меня уменьшается грудь !!!!...с 3,5 размера она стала 2 размером =(((..мне прямо плакать хочеться !!!..мне пока 18 лет, а грудь изза снижения веса (или незнаю иначе изза чего, вот именно это я хочу спросить у Вас !!) свисает как у старушки =((...я думаю что меня кто-то зглазил, потому что все мне твердили что у меня очень красивая фигура, а особенно большая и красивая Грудь !!!...а теперь мне даже стыдно !!!!...у меня есть парень, и он говорит что я хороша и так , но меня это не успокаивает, я себя так плохо чувствую, какбудто что-то отрезали от меня, я немогу спокойно смотреть на себя в зеркало !!!=(...

Почему у меня резко уменьшилась грудь ( всего за 1 месяц ) ???...и как поправиться без всяких добавок (а только нормальным здоровым питанием) ????...у меня нет времени питаться правельно, я за день могу поесть 2 раза и то не плотно...я учусь с 8 до 18 =(...а перекусывать то и не чем =(...ПОМОГИТЕ, может у кого встречалась такая проблема, и они вернули себе былое ???...Я очень переживаю по этому поводу !!!!...Ведь это Была Моя ГОРДОСТЬ ( красивая и пышная грудь )!!! =((( Спасибо всем =)

ОтветитьРедактироватьУдалить
katjonka09.07.10 14:57

после родов у меня 70а конечно же хочется что бы был 2 размер.хочу спросить,ка долго вы делали упражнения?1месяц? 2? или надо делать не прерывно?

ОтветитьРедактироватьУдалить
orisan10.04.10 11:43

Спасибо, за упражнения! Сколько нужно заниматься, что бы добиться результата?

ОтветитьРедактироватьУдалить
allah05.01.10 17:55

Спасибо!!!! Очень помогает!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
LedyBoss30.12.09 20:24

это на самом деле очень полезные упражнения. У меня грудь не маленьких размеров,но она очень тяжелая( 6кг в общей сложности) эти упражнения помогают ее поднять. так что девушки- тренируемся (:

ОтветитьРедактироватьУдалить
TOTCBET23.11.09 11:21

мне тоже понравилось :)

просто и эффективно

ОтветитьРедактироватьУдалить
Aleksandra-ra11.07.09 21:06

Согласна - классные упражнения! Вообще, уверена, важнее хорошая форма груди, нежели ее размеры. Кстати, думаю, если спина прямая и плечи развернуты, грудь, даже небольшая выглядит значительно привлекательнее. У меня была проблема - сутулость. Из-за нее мою грудь (как оказалось, красивую :)) могли заметить не сразу. Помог, как всегда, случай: подруги посоветовали носить жилет тренажер: надеваешь и СРАЗУ - такой эффект! Опять же, польза организму. Мне подарили, но я слышала, его легко заказать через интернет или по телефону. Я для сестры узнавала, если кому надо, вот, делюсь: 725-04-26.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Aurelia615.04.09 18:35

спасибо за статью! упражнения супер!))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.