Плоский живот? Легко!

Лишние сантиметры на животе и талии - самые упрямые. Но если сочетать силовые тренировки и кардионагрузки, и их можно «прогнать»!

Плоский живот в домашних условиях
Плоский живот в домашних условиях

Живот и талия – самые «проблемные» зоны

Можно тренироваться, крутя обруч и качая пресс неделями и даже месяцами, но желанного результата – «кубиков» на животе и осиной талии – так и не получить. Это происходит потому, что, хотя мышцы прорабатываются и накачиваются, их скрывает слой жира. Увы, но это факт: женский организм запрограммирован на сохранение «жировых запасов» в области живота и талии генетически, это естественный способ защиты области вынашивания ребенка в нашем организме. Поэтому, чтобы прогнать отсюда лишние сантиметры, придется потрудиться. Но результат стоит того, не так ли?

Секрет успеха – в системном подходе

Победить упрямые жировые отложения помогут терпение, регулярность и системный подход.

Диета

Первое, что нужно сделать, - еще раз пересмотреть свою систему питания. Понятно, что злоупотребление чипсами, гамбургерами и тортиками похудеть еще никому не помогало, и таких «пиров» вы ежедневно, наверное, не устраиваете. Возможно, стоит обратить внимание на то, чем вы привыкли перекусывать, и заменить бутерброды и шоколадные батончики нежирным биойогуртом и овощами. С фруктами стоит быть осторожнее. Некоторые из них, например: виноград, бананы и груши, - содержат довольно много калорий. Лучший «фруктовый выбор» для худеющих – цитрусовые, черная смородина, киви.

Кардионагрузки

Мы уже говорили об этом и повторим снова: лучший способ для избавления от лишнего веса, где бы ненужные килограммы не «концентрировались» - это кардионагрузки. Бегайте, плавайте, ходите быстрым шагом, занимайтесь на велотренажере или эллиптическом тренажере. Каждая тренировка должна быть длиной не менее 30 минут – именно после этого времени организм, использовав энергию, присутствующую в крови в виде углеводов, принимается за «жировые депо». Лучше, начав с 30 минут, постепенно увеличивать длину тренировки, доведя ее до 50 минут - часа.

Системность

Кардионагрузки нужно сочетать со специальными упражнениями, нацеленными на проработку талии и пресса. Если вы будете следить за питанием, заниматься кардио дважды в неделю, чередуя их с двумя-тремя тренировками, прицельно направленными на область живота, вскоре вы наверняка добьетесь успеха. Ниже – о специальных упражнениях более подробно.