Плоский живот? Легко!

Упражнения для талии и пресса

1. Подъем ног из положения «лежа»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. На вдохе поднимаем ноги, сгибая их в коленях, и одновременно тянемся к коленям подбородком (спина прижата к полу). Надо задержаться в этом положении как можно дольше. На выдохе плавно (это важно!) опускаем ноги.

2. «Перочинный ножик», или Jackknife

Это с первого взгляда простое упражнение на самом деле требует немалых усилий, но и дает отличный результат, так как одновременно прорабатывает и верхний, и нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вверх. На вдохе поднимаем одновременно руки и ноги, отрывая лопатки от пола. Держим позу, насколько это возможно и, опять же, медленно опускаемся на выдохе.

3. Скручивания

Скручивания можно выполнять по-разному, и с согнутыми, и с прямыми руками и ногами. Возьмем второй вариант, который, помимо проработки косых мышц живота, а значит, талии, еще и способствует легкой растяжке.

Лежа на спине, на вдохе поднимаем правую ногу и тянемся к ней левой рукой. На выдохе опускаемся и повторяем в противоположную сторону.

4. Облегченный вариант Jackknife

Этим упражнением хорошо завершать тренировку на пресс, когда мышцы уже проработаны и устали.

Исходное положение: лежа на спине, ноги и руки вытянуты. На вдохе поднимаем руки, сгибаем в коленях ноги, обхватываем колени руками, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется, в отличие от медленных предыдущих, довольно быстро, но повторяется большее количество раз за подход.

Комментарии9

Сделать плоский живот в домашних условиях можно. Я сама пробовала, вот только усердия и постоянства не всегда хватает

ОтветитьРедактироватьУдалить
-A-k-t-i-02.11.10 22:19

Очень действенные упражнения

Я за пару дней потеряла 3см в талии =)

ОтветитьРедактироватьУдалить
TOTCBET23.11.09 11:40

мне для косых мышц больше нравится следующее:

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты ступни прижаты к полу, руки за головой.

Тянемся правым локтем к левому колену, и наоборот. =)

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink17.02.09 21:46

Хорошая статья. Правильная.

ОтветитьРедактироватьУдалить
To444ka17.02.09 17:50

Столько раз делала "перочинный ножик" на тренировках, но не знала ,что это упражнение так называется :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1320.02.09 18:42

Мы это упражнение делали на айкидо, но называлось оно "книжка"))

ОтветитьРедактироватьУдалить
To444ka22.02.09 14:39

Ну, лично я его называю "пингвинчик" :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1322.02.09 20:08

Хиии)) Прелесть какая)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
kotiki23.02.09 19:44

"жук упал и встать не может, ждёт он, кто ему поможет" %))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.