Плоский живот? Легко!

Упражнения для талии и пресса

1. Подъем ног из положения «лежа»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. На вдохе поднимаем ноги, сгибая их в коленях, и одновременно тянемся к коленям подбородком (спина прижата к полу). Надо задержаться в этом положении как можно дольше. На выдохе плавно (это важно!) опускаем ноги.

2. «Перочинный ножик», или Jackknife

Это с первого взгляда простое упражнение на самом деле требует немалых усилий, но и дает отличный результат, так как одновременно прорабатывает и верхний, и нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вверх. На вдохе поднимаем одновременно руки и ноги, отрывая лопатки от пола. Держим позу, насколько это возможно и, опять же, медленно опускаемся на выдохе.

3. Скручивания

Скручивания можно выполнять по-разному, и с согнутыми, и с прямыми руками и ногами. Возьмем второй вариант, который, помимо проработки косых мышц живота, а значит, талии, еще и способствует легкой растяжке.

Лежа на спине, на вдохе поднимаем правую ногу и тянемся к ней левой рукой. На выдохе опускаемся и повторяем в противоположную сторону.

4. Облегченный вариант Jackknife

Этим упражнением хорошо завершать тренировку на пресс, когда мышцы уже проработаны и устали.

Исходное положение: лежа на спине, ноги и руки вытянуты. На вдохе поднимаем руки, сгибаем в коленях ноги, обхватываем колени руками, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется, в отличие от медленных предыдущих, довольно быстро, но повторяется большее количество раз за подход.

Комментарии9
To444ka17.02.09 17:50

Столько раз делала "перочинный ножик" на тренировках, но не знала ,что это упражнение так называется :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1320.02.09 18:42

Мы это упражнение делали на айкидо, но называлось оно "книжка"))

ОтветитьРедактироватьУдалить
To444ka22.02.09 14:39

Ну, лично я его называю "пингвинчик" :)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1322.02.09 20:08

Хиии)) Прелесть какая)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
kotiki23.02.09 19:44

"жук упал и встать не может, ждёт он, кто ему поможет" %))

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink17.02.09 21:46

Хорошая статья. Правильная.

ОтветитьРедактироватьУдалить
TOTCBET23.11.09 11:40

мне для косых мышц больше нравится следующее:

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты ступни прижаты к полу, руки за головой.

Тянемся правым локтем к левому колену, и наоборот. =)

ОтветитьРедактироватьУдалить
-A-k-t-i-02.11.10 22:19

Очень действенные упражнения

Я за пару дней потеряла 3см в талии =)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Сделать плоский живот в домашних условиях можно. Я сама пробовала, вот только усердия и постоянства не всегда хватает

ОтветитьРедактироватьУдалить
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.