Плоский живот? Легко!

Упражнения для талии и пресса

1. Подъем ног из положения «лежа»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. На вдохе поднимаем ноги, сгибая их в коленях, и одновременно тянемся к коленям подбородком (спина прижата к полу). Надо задержаться в этом положении как можно дольше. На выдохе плавно (это важно!) опускаем ноги.

2. «Перочинный ножик», или Jackknife

Это с первого взгляда простое упражнение на самом деле требует немалых усилий, но и дает отличный результат, так как одновременно прорабатывает и верхний, и нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вверх. На вдохе поднимаем одновременно руки и ноги, отрывая лопатки от пола. Держим позу, насколько это возможно и, опять же, медленно опускаемся на выдохе.

3. Скручивания

Скручивания можно выполнять по-разному, и с согнутыми, и с прямыми руками и ногами. Возьмем второй вариант, который, помимо проработки косых мышц живота, а значит, талии, еще и способствует легкой растяжке.

Лежа на спине, на вдохе поднимаем правую ногу и тянемся к ней левой рукой. На выдохе опускаемся и повторяем в противоположную сторону.

4. Облегченный вариант Jackknife

Этим упражнением хорошо завершать тренировку на пресс, когда мышцы уже проработаны и устали.

Исходное положение: лежа на спине, ноги и руки вытянуты. На вдохе поднимаем руки, сгибаем в коленях ноги, обхватываем колени руками, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется, в отличие от медленных предыдущих, довольно быстро, но повторяется большее количество раз за подход.