Фигура: устраняем последствия праздников

Новогодние праздники прошли, а результат бурных застолий, лишние килограммы, «поселившиеся» на талии и бедрах, остались. Но это не повод резко садиться на жесткую диету или потеть в спортклубе часами. Сбросить несколько килограммов и подтянуть фигуру можно буквально на ходу, в процессе выполнения самых обычных дел.

Тренируемся в постели

Гимнастика для похудения живота
Гимнастика для похудения живота

1. Вы можете начать заниматься фитнесом, как только проснетесь, еще даже не открыв глаза. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чем вы обычно поднимаетесь. Услышав звонок, не вскакивайте резко с постели. Дайте вашему телу проснуться постепенно и заодно приведите мышцы в тонус. Для начала потянитесь, как кошка, мягко и долго. Это разогреет и разбудит все тело. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины, гормоны удовольствия. Настроение сразу улучшится. Улыбнитесь и откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом поморгайте раз 20-25.

2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, как можно сильнее выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе.

3. Лежа на спине, вытяните ноги и опустите руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте последовательно ступни, икры, мышцы бедер, пресс. Потом так же «разбудите» руки – от пальцев до плеч.

4. Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки.

5. Лежа спустите ноги с постели и поставьте их на пол (туловище остается на кровати). Выпрямите ноги и задержите их в таком положении, напрягая пресс. Потом опустите ноги на пол. Это упражнение развивает нижний пресс.

6. Перевернитесь на живот. Положите подбородок на сцепленные в замок руки, ноги вытяните. На вдохе медленно поднимите ноги назад и задержите их на весу подольше, на выдохе опустите. Повторите по крайней мере 3 раза. Это упражнение поможет уменьшить жировые отложения на животе и бедрах и подтянуть спину и ягодицы.

7. Упражнение «кошачья спинка» очень полезно для позвоночника. Встаньте на четвереньки. На вдохе запрокиньте голову, расправьте грудную клетку и выгните поясницу. На медленном выдохе опустите голову, втяните живот, выгнитесь наружу, сделав спину круглой. Это последнее упражнение, повторите его 3-4 раза.

Всего 10 минут с момента звонка будильника, а вы уже не только окончательно проснулись, но и поработали над проблемными местами. Но это только начало. Сейчас вы узнаете, что худеть можно даже в процессе чистки зубов!