Худеем за три месяца: упражнения и диета

Шаг третий: время есть

Тело человека сжигает разное количество калорий, так что рассчитайте свой собственный диетический план.

1. Выясните, сколько калорий Вы сжигаете сейчас.

Если вам 18–30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487. Если вам 31–60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829. Затем умножьте получившееся число на коэффициент физической активности – 1,3 (если вы работаете за компьютером и не занимаетесь спортом), на 1,5 (если вы ходите в спортзал 2–3 раза в неделю), на 1,6 (если вы занимаетесь спортом 4–5 раз в неделю), на 1,9 (если вы профессиональный спортсмен).

2. Определитесь, сколько килограммов Вы хотите сбросить.

Чтобы сбросить 500 г, нужно сжечь 3500 калорий (по 500 в день). Ешьте не менее 1200 калорий в день, иначе метаболизм замедлится и вы не похудеете.

3. Планируйте свою неделю.

Варьируйте количество съеденного, чтобы ваш обмен веществ не страдал от недостатка калорий. Например, сегодня вы потребляете 1200 калорий, а завтра – 1700. Готовьте себе еду на целый день и упаковывайте в четыре контейнера (на каждый прием пищи). Или найдите в Интернете фирму, которая привозит диетические продукты на дом.

Как заставить 100 калорий глядеть веселей.

Питательная ценность одинаковая – зато объем, вкус и внешний вид гораздо привлекательнее.

  • Тунец с майонезом (35 граммов) = сырой тунец (100 граммов)
  • Вареный картофель (2/3 обычной картофелины) = Половинка маленькой порции картофеля фри в McDonald’s
  • Пластинка клубничной пастилы = 2 чашки клубники
  • 1/5 часть рогалика = 50 граммов кекса
  • 2 моркови = 25 граммов вегетарианских чипсов
  • 20 чайных ложек горчицы = 1 чайная ложка майонеза