Зарядка: топ-6 упражнений для бодрости

Давно собираетесь начать делать зарядку по утрам? Но каждый раз, проснувшись, снова ленитесь. Woman’s Day представляет утреннюю тренировку специально для тех, кто не успевает полноценно позаниматься в течение дня, а утром не может себя заставить. Благодаря нашим упражнениям вы максимально мягко проснетесь, зарядитесь энергией на весь день и принесете неоценимую пользу своему здоровью и фигуре, практически не покидая кровати.
утренняя зарядка комплекс упражнений
Утренняя зарядка. Комплекс упражнений: Разминка А
Фото: Shutterstock
Утренняя зарядка
Разминка Б
Фото: Shutterstock

Чтобы начать выполнять упражнения с удовольствием, позвольте себе немного понежиться, оставаясь в постели, но только с пользой для тела.

А. Сядьте на кровать, вытяните руки вверх, сцепив кисти в замок, и потянитесь ими как можно выше. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник и кровь начинает циркулировать быстрее по телу. Затем точно так же потянитесь, наклоняясь в разные стороны. В конце сбросьте напряжение с рук и расслабьтесь.

Б. Теперь растяните шею: положите левую ладонь на голову с правой стороны и аккуратно потяните вниз – в строну левого плеча. Правым же плечом тянитесь в противоположную сторону, удлиняя шею сбоку. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд и повторите с другой стороны.

Разминка В
Разминка В
Фото: Shutterstock
Разминка Г
Разминка Г
Фото: Shutterstock

В. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти выше над кроватью. Шея расслаблена. Почувствуйте растяжение в области плеч и задержитесь на несколько секунд, пока поза не станет дискомфортной.

Г. Сидя на ягодицах, поставьте левую стопу за правое колено, а правую пятку придвиньте к себе. Повернитесь плечами и корпусом в левую сторону и оттолкнитесь локтем от левого бедра, чтобы усилить скручивание. Стремитесь вытянуться наверх и сохранить вес тела равномерно распределенным на обе половинки таза. Спустя 30 секунд повторите в другую сторону.

Найди свой комплекс упражнений для утренней зарядки!

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.