Зарядка: топ-6 упражнений для бодрости
Давно собираетесь начать делать зарядку по утрам? Но каждый раз, проснувшись, снова ленитесь. Woman’s Day представляет утреннюю тренировку специально для тех, кто не успевает полноценно позаниматься в течение дня, а утром не может себя заставить. Благодаря нашим упражнениям вы максимально мягко проснетесь, зарядитесь энергией на весь день и принесете неоценимую пользу своему здоровью и фигуре, практически не покидая кровати.
Чтобы начать выполнять упражнения с удовольствием, позвольте себе немного понежиться, оставаясь в постели, но только с пользой для тела.
А. Сядьте на кровать, вытяните руки вверх, сцепив кисти в замок, и потянитесь ими как можно выше. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник и кровь начинает циркулировать быстрее по телу. Затем точно так же потянитесь, наклоняясь в разные стороны. В конце сбросьте напряжение с рук и расслабьтесь.
Б. Теперь растяните шею: положите левую ладонь на голову с правой стороны и аккуратно потяните вниз – в строну левого плеча. Правым же плечом тянитесь в противоположную сторону, удлиняя шею сбоку. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд и повторите с другой стороны.
В. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти выше над кроватью. Шея расслаблена. Почувствуйте растяжение в области плеч и задержитесь на несколько секунд, пока поза не станет дискомфортной.
Г. Сидя на ягодицах, поставьте левую стопу за правое колено, а правую пятку придвиньте к себе. Повернитесь плечами и корпусом в левую сторону и оттолкнитесь локтем от левого бедра, чтобы усилить скручивание. Стремитесь вытянуться наверх и сохранить вес тела равномерно распределенным на обе половинки таза. Спустя 30 секунд повторите в другую сторону.
