Зарядка: топ-6 упражнений для бодрости

Упражнение 1. Скручивания на пресс

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на кровать, а ладони заведите за затылок. Сделайте вдох и на выдохе поднимите плечи и лопатки над кроватью, сохраняя грудную клетку раскрытой, а шею вытянутой. Локти смотрят в разные стороны, живот все время втянут. На вдохе опустите лопатки вниз, а голову с руками оставьте на весу.

Повторов: 30–40

Работают: мышцы живота

Упражнение 2. «Велосипед»

Опустите голову на кровать, расслабьте шею, а руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги наверх и прижмитесь поясницей к матрасу. Совершайте ногами движения, как будто крутите педали велосипеда, но следите, чтобы в этот момент не надувался живот, а спина оставалась прижатой. Чем дальше от себя отклоните ноги, тем больше будет нагрузка на пресс.

Продолжительность: 1–2 мин.

Работают: мышцы живота