Зарядка: топ-6 упражнений для бодрости

Упражнение 3. «Мост»

Лежа на спине, поставьте стопы недалеко от таза. Колени и пятки – на ширине плеч. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите их вверх, на вдохе верните обратно, но не касайтесь кровати. На втором подходе усложните задачу и сведите стопы и колени. Продолжайте поднимать и опускать таз, удерживая бедра плотно сжатыми.

Повторов: 25–30

Подходов: 2

Работают: ягодичные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра

Упражнение 4. Подъемы ноги на боку

Лягте на бок, вытяните ноги и обопритесь на локоть. Поднимите верхнюю ногу над нижней на 30–40 см и задержитесь в этом положении. Проверьте, чтобы живот был втянут, а плечи опущены.  Из этого положения с выдохом поднимите ногу еще выше, примерно на угол 45 градусов, и на вдохе верните обратно. Старайтесь не совершать махов, как можно меньше используя инерцию.

Повторов: 30–40

Подходов: по 1 на каждую ногу

Работают: отводящие мышцы бедра