Зарядка: топ-6 упражнений для бодрости

Упражнение 3. «Мост»

«Мост»
«Мост»
Фото: Shutterstock

Лежа на спине, поставьте стопы недалеко от таза. Колени и пятки – на ширине плеч. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите их вверх, на вдохе верните обратно, но не касайтесь кровати. На втором подходе усложните задачу и сведите стопы и колени. Продолжайте поднимать и опускать таз, удерживая бедра плотно сжатыми.

Повторов: 25–30

Подходов: 2

Работают: ягодичные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра

Упражнение 4. Подъемы ноги на боку

Подъемы ноги на боку
Подъемы ноги на боку
Фото: Shutterstock

Лягте на бок, вытяните ноги и обопритесь на локоть. Поднимите верхнюю ногу над нижней на 30–40 см и задержитесь в этом положении. Проверьте, чтобы живот был втянут, а плечи опущены.  Из этого положения с выдохом поднимите ногу еще выше, примерно на угол 45 градусов, и на вдохе верните обратно. Старайтесь не совершать махов, как можно меньше используя инерцию.

Повторов: 30–40

Подходов: по 1 на каждую ногу

Работают: отводящие мышцы бедра

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.