Зарядка: топ-6 упражнений для бодрости

Упражнение 5. «Молитва»

Сидя на кровати, сложите ладони на уровне груди пальцами вверх. Локти расправлены в разные стороны, лопатки сведены, плечи опущены. Сделайте глубокий вдох и на выдохе сильно надавите ладонями друг на друга, вызывая напряжение в грудных мышцах. Продержитесь секунд 10 и на вдохе расслабьтесь.

Повторов: 20–25

Работают: мышцы груди

Упражнение 6. «Твисты»

В той же позе (сидя со скрещенными перед собой ногами) расставьте руки в разные стороны и сильно сведите лопатки. На выдохе повернитесь вокруг своей оси вправо, сохраняя руки вытянутыми в одну линию, а обе ягодицы прижатыми к матрасу. На вдохе вернитесь в центр. Затем точно так же, как можно дальше – влево.  Продолжайте тянуться макушкой вверх и не заваливайтесь на одну сторону.

Повторов: 20–25 пар

Работают: мышцы спины, косые мышцы живота