Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Как потолстеть за неделю?

Набрать дополнительный вес за неделю совсем не сложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.

1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей организма. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.

2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.

3. Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

4. Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

5. Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу — они помогут набрать массу.

6. Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутствие стресса помогут не потерять вес.

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?

Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит злоупотреблять жирной пищей и часто сидеть у телевизора с чипсами. Надо есть питательную еду высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно есть на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

Если вас интересует, как быстро потолстеть за неделю, то предпочтение следует отдавать:

• молочным изделиям средней или высокой жирности;

• жирному мясу и рыбе;

  меду;

• хлебу с отрубями и зерном;

• молочным кашам;

• блюдам из грибов;

• макаронам;

• сливочному и растительному маслу;

• творожным десертам;

• шоколаду;

• фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам);

• свежим и тушеным овощам;

• какао и кофе.

Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.

Однако не стоит увлекаться фастфудом, ведь он можен принести организму один лишь вред (читайте также: 12 здоровых перекусов — они сделают вас стройнее и красивее).

Как поправиться: мнение врачей

По сути фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает ее. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань, — рассказывает Олег Ирышкин.

При этом фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.

Свои советы дает кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог X-Fit в России Екатерина Стрельникова.

Как набрать вес худому парню

Каждый худой парень может набрать вес, если будет употреблять больше калорий, чем сжигает. Не надо оправдывать свою худобу метаболизмом и тем, что папа/дед/брат худой и вы такой же. Скажете, что и так едите много? Проблема в том, что каждый худой человек недооценивает или неправильно понимает слово «много». Попробуйте в течение месяца вести подсчет калорий — того, что съел сколько потратил. Последняя цифра должна быть больше.

В норме можно набирать по 500 г в неделю при условии увеличенного потребления калорий и спорта.

Девушкам, кстати, подойдут те же правила. Есть примеры дам, которым спорт и правильное (тут надо понимать, что не просто ПП, а именно употребление калорий больше, чем тратишь) помогли побороть анорексию и уйти от критического веса. Но тут действовать надо зачастую совместно с психологом, поскольку анорексия имеет психологические корни (читайте также: Бодипозитив: любовь к себе или попытка оправдать лень?).

Почему при занятиях спортом увеличивается вес

Вы начали регулярно заниматься спортом и с таким же усердием производите взвешивание? Большинство людей замечают: цифры вместо того, чтобы падать, начинают расти. «Эксперты» в тренажерном зале могут утверждать: это растут мышцы.

Но на самом деле вероятная причина в другом — отеке мышц. Непривычные нагрузки приводят к тому, что в мышцах задерживается вода. Это вообще не то же самое, что рост мышц, конечно. Вес растет, но временно. Для тех, кто мечтает похудеть, хорошая новость в том, что отек спадет, а цифры на весах все же будут снижаться.

Для тех, кто хочет потолстеть, тоже все неплохо, просто нужно быть готовыми к возвращению дотренировочных показателей на весах. Главное — продолжать тренировки, соблюдать высококалорийную диету и… не забывать про растяжку.

Стрейчинг позволит мышцам скорее (раньше, чем 2-3 недели в случае с отеком) прийти в норму. А дальше нужно просто усердно наращивать мускулатуру. 

Почему вес замер на одной цифре — не снижается и не растет

Есть такой термин — эффект плато. С этим явлением сталкиваются и те, кто худеет, и те, кто набирает вес. Если вы соблюдаете установленные вами же правила спорта и питания, то эффект плато победить можно. Это просто временный перерыв, во время которого организм приспосабливается к новой реальности, закрепляет полученный результат.

Для вашей цели это может показаться неким препятствием, но на самом деле эффект плато — это хорошо. Организм адаптируется, принимает ваше состояние как точку, паузу перед новым рывком. Он отдыхает, после вы сможете продолжить свои метаморфозы, но надо набраться терпения.

Соматипы: как определить свой тип телосложения

Перед тем, как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки — уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон самый активный, он влияет не только на фигуру, но и на характер человека.

Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже то, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

Таких типов семь

Окситоциновый соматип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы дела шли не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

Мелатониновый тип: стройные, но склонны к полноте. Не очень любят спорт, лучше сядут на диету. Отсюда рыхлая фигура. У них светлая кожа, легко обгорают на солнце. Автор классификации считает, у этих людей очень развита интуиция, они чувствительны и ранимы, хорошо понимают настроения других, из этого типа выходят хорошие психологи.

Дефицит массы тела: как определить

Чтобы определить индекс массы тела, нужно знать основные параметры: рост и вес. Формулу придумал  еще в первой половине XIX века ученый  Адольф Кетле: I = m/h², где m — масса тела, h — рост в метрах.

Можно поступить проще, если не хочется считать. В интернете есть готовые калькуляторы ИМТ (индекса массы тела).