10 причин, которые мешают нам похудеть

Офисным сотрудникам на заметку: вы вечно торопитесь, поздно приходите домой, любите стильные платья и джинсы в облипку, но не можете отказать себе в печенье за чашкой кофе? Тогда запомните 10 принципов поведения, которым следовать не стоит.

1) Неправильное представление о нужной калорийности дня

Если Вы практически не ходите пешком, а пользуетесь автомобилем и предпочитаете лифт походу по лестнице, то две или три тренировки в спортзале по 1 часу не позволят Вам увеличить свой рацион. Ниже приведены суточные нормы калорийности пищи для мужчин и женщин:

· Мужчины – 1700 калорий в день

· Женщины – 1500 калорий в день

· При выполнении небольшой физической нагрузке мужчины – 2300, женщины – 2000 калорий.

2) Частое "кусочничество"

Одно пирожное или печенье с кофе за разговором с коллегой, сразу плюс 100 калорий. Так каждый день по несколько дополнительных, незаметных калорий и за год, возможно, прибавить лишний вес – около 5 кг в год.

3) Еда перед телевизором или компьютером

Ешьте в уединение с собой или семьей/друзьями. Еда, съеденная машинально перед телевизором или компьютером не является обдуманной.

4) Еда на бегу

Помните, что есть надо медленно, тщательно прожевывая пищу.

5) Еда без аппетита

Необходимо слушать свое тело, и есть только тогда, когда Ваш организм подает сигналы. Если оно не подает сигналов к готовности есть, значит еще не следует бежать к еде. Спросите себя, хотите ли Вы съесть яблоко или грушу – если нет, то Вы не голодны и стоит занять себя чем-нибудь, чтобы не наброситься на печенья и конфеты от безделья.

6) Переедания

Когда еда не приносит уже радости и удовольствия, значит, это сигнал к завершению трапезы. Первые кусочки пищи приносят ощущение тепла и насыщения, как только оно пропадает – пора остановиться.

7) Доедание за членами семьи или неумение отказаться от дополнительной порции

Научитесь говорить нет. Сначала будет сложно, так как Вы не хотите выкидывать остатки еды или обидеть неуважением гостеприимных хозяев. Но тут стоит подумать о самом себе и прийти к выводу, что важнее: мнение других или Ваше собственное.

8) Пропуск приема пищи

Ешьте от 3 раз в день (отлично раз 5). Даже если Вы пропустили один прием, не увеличивайте свой последующий прием на калорийность пропущенного. Если у вас не хватает времени на походы по супермаркетам и последующее приготовление еды на завтрак обед и ужин, то можете воспользоваться конструктором ELEMENTAREE.

9) Обман съеденными низкокалорийными и обезжиренными продуктами

Часто думают, что можно съесть намного больше обезжиренных продуктов, чем обычных. Это не так! Лучше съесть умеренную порцию обычного блюда, чем в два/три/четыре раза больше порцию обезжиренного.

10) Ночные приемы пищи

Организм тоже хочет отдохнуть. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если все-таки хотите есть, то за 1 час съешьте что-то легкое: салат или стакан кисломолочного продукта. Помните, что утром нужно просыпаться голодным, и с радостью завтракать и набираться сил на весь день.