10 причин начать бегать прямо завтра

Бег, пожалуй, один из самых доступных и эффективных способов тренировок. А нужна для занятий только спортивная одежда, динамичная музыка в плеере да отсутствие дождя за окном. Woman's Day подскажет вам, как бегать правильно, а также с чего и почему стоит начинать.

В последнее время бег – это новая йога. В какую соцсеть не заглянешь – обязательно наткнешься на фото с пробежки. В принципе, это оправдано: бег - один из самых доступных и эффективных способов тренировок. Он важен для здоровья сердца и помогает быстро похудеть, укрепляет мышцы и ускоряет обменные процессы. Бег улучшает настроение, делает фигуру подтянутой, а регулярные занятия прогоняют лень и уныние. Пробегая каждый раз все больше и больше, вы будете радоваться своим успехам.

И никаких тебе ковриков или особых условий не нужно. Из расходов – только беговые кроссовки и спортивная форма. Да и то, летом вполне можно обойтись удобными шортами, майкой и кедами.

Но прежде чем начать бегать, нужно усвоить несколько моментов: какая поверхность лучше всего подходит для пробежек, как правильно держать корпус и ставить стопу, что есть перед тренировкой и как ее завершать.

С помощью специалистов рассказываем, как бегать правильно, с чего и, главное, почему стоит начинать. От вас нужно только желание стать выносливее, красивее и динамичная музыка в плеере. И да, пожалуй, отсутствие дождя за окном.

Определяем мотивацию

Бег по утрам фото
Фото: Getty Images

1. В первую очередь, бег важен для сердца, для сердечно-сосудистой деятельности. Физическая тренировка помогает сердцу биться четко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью.

2. Улучшает общее состояние здоровья, делает человека выносливым.

3. Помогает похудеть. Правда, здесь важно понимать, что первые 30 минут организм берет энергию углеводов, а затем уже принимается за жировые запасы. Так что оптимально для снижения веса бегать от 30 минут до часа. Но не больше. Потому что дальше в качестве топлива организм будет использовать белок, накопленный в мышцах.

4. Это наименее затратный вид спорта. Из расходов – кроссовки для бега (это обязательное условие, если хотите научиться бегать правильно и без травм) и спортивная форма. Чем меньше на вас будет одежды, тем лучше.

5. Ускоряет обменные процессы, выводит холестерин, способствует вымыванию из организма продуктов распада.

6. Бег меняет настроение. Спорт хорошо помогает бороться с ленью и унынием. Ставьте для себя ежедневные задачи – и увидите, как вы каждый раз будете радоваться своим успехам.

7. Улучшает пищеварение.

8. Укрепляет мышцы. В первую очередь при беге задействованы ноги. Но правильное положение корпуса во время тренировки, поможет также укрепить мышцы рук, пресса и опорно-двигательную систему в целом.

9. Бег на свежем воздухе закаливает, повышает иммунитет.

10. И наконец, регулярные пробежки в парке – это отличный способ познакомиться! Выходи на дорожку в одно и то же время – и ты обнаружишь, что тебе навстречу попадаются одни и те же лица. Улыбнись, пошути или сделай комплимент. Мужчины их любят не меньше, чем женщины.

Комментарии2
Черная луна28.12.15 22:08

Вообще то говорили, что во время бега вредно слушать музыку.

ОтветитьРедактироватьУдалить
hyggelik30.03.16 19:56

могу поинтересоваться, почему же?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.