10 причин начать бегать прямо завтра

Соблюдаем технику

Техника бега фото
Фото: Getty Images

Игорь Сысоев, обладатель Кубка Европы по триатлону, участник Олимпийских игр, пару лет назад выпустил книгу «Триатлон. Олимпийская дистанция». Где рассказал о технике составляющих триатлона: плавании, велогонке и беге. Мы выбрали самое главное, что нужно знать о беге.

Положение корпуса

Эффективность бега во многом определяется положением корпуса. От этого зависят длина и частота шагов, энергоэффективность, дыхание. Нельзя слишком откидываться назад или, наоборот, наклоняться вперед. При правильном положении тела при беге корпус немного наклонен вперед, но не согнут. Затылок, лопатки и таз образуют одну линию, поясница немного прогнута.

Как проверить

Отойдите на расстояние стопы от края какой-нибудь плоской поверхности, например стола. Она должна находиться на линии середины бедра или немного ниже.

Наклонитесь вперед. Бедра должны коснуться плоской поверхности.

Удерживайте голову и лопатки на одной линии с тазом. Вы сразу почувствуете напряжение в «правильных» мышцах живота и спины. Вот каким должно быть положение тела при беге.

Положение стопы

Оптимально положение стопы при беге должно быть такое: стопа плавно приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела. При этом пятка касается земли в последнюю очередь на долю секунды и тут же отрывается. Возможен также бег на высокой стопе, когда пятка вообще не касается земли.

Техника бега фото
Фото: Getty Images

Работа ног. Правила Игоря Сысоева:

1. Когда вы бежите, старайтесь толкаться ногами так, чтобы продвигаться вперед, а не подпрыгивать вверх.

2. Помните, что излишний захлест сзади – ненужное движение. Он неизбежно появится, когда скорость станет очень высокой, но делать его специально совершенно ни к чему.

3. Не выкидывайте голень вперед. Во-первых, это травмоопасно. А во-вторых, это абсолютно бесполезное движение.

4. Бегите так, словно у вас под ногами не земля, а раскаленная сковорода. Время контакта стопы с опорой должно быть минимальным при оптимальной длине шага. Быстро, но без «вбивания» ставьте ногу на землю и так же быстро снимайте ее. Не затягивайте шаг, старайтесь не «липнуть» к земле.

5. Старайтесь почувствовать, что ваши ноги работают не сами по себе, а как бы отталкиваясь от оси «затылок – лопатки – позвоночник – таз». Эта ось становится вашей опорой, «мостом», по которому импульс движения передается на таз.

Комментарии2
Черная луна28.12.15 22:08

Вообще то говорили, что во время бега вредно слушать музыку.

ОтветитьРедактироватьУдалить
hyggelik30.03.16 19:56

могу поинтересоваться, почему же?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.