10 причин начать бегать прямо завтра

Соблюдаем технику

Игорь Сысоев, обладатель Кубка Европы по триатлону, участник Олимпийских игр, пару лет назад выпустил книгу «Триатлон. Олимпийская дистанция». Где рассказал о технике составляющих триатлона: плавании, велогонке и беге. Мы выбрали самое главное, что нужно знать о беге.

Положение корпуса

Эффективность бега во многом определяется положением корпуса. От этого зависят длина и частота шагов, энергоэффективность, дыхание. Нельзя слишком откидываться назад или, наоборот, наклоняться вперед. При правильном положении тела при беге корпус немного наклонен вперед, но не согнут. Затылок, лопатки и таз образуют одну линию, поясница немного прогнута.

Как проверить

Отойдите на расстояние стопы от края какой-нибудь плоской поверхности, например стола. Она должна находиться на линии середины бедра или немного ниже.

Наклонитесь вперед. Бедра должны коснуться плоской поверхности.

Удерживайте голову и лопатки на одной линии с тазом. Вы сразу почувствуете напряжение в «правильных» мышцах живота и спины. Вот каким должно быть положение тела при беге.

Положение стопы

Оптимально положение стопы при беге должно быть такое: стопа плавно приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела. При этом пятка касается земли в последнюю очередь на долю секунды и тут же отрывается. Возможен также бег на высокой стопе, когда пятка вообще не касается земли.

Работа ног. Правила Игоря Сысоева:

1. Когда вы бежите, старайтесь толкаться ногами так, чтобы продвигаться вперед, а не подпрыгивать вверх.

2. Помните, что излишний захлест сзади – ненужное движение. Он неизбежно появится, когда скорость станет очень высокой, но делать его специально совершенно ни к чему.

3. Не выкидывайте голень вперед. Во-первых, это травмоопасно. А во-вторых, это абсолютно бесполезное движение.

4. Бегите так, словно у вас под ногами не земля, а раскаленная сковорода. Время контакта стопы с опорой должно быть минимальным при оптимальной длине шага. Быстро, но без «вбивания» ставьте ногу на землю и так же быстро снимайте ее. Не затягивайте шаг, старайтесь не «липнуть» к земле.

5. Старайтесь почувствовать, что ваши ноги работают не сами по себе, а как бы отталкиваясь от оси «затылок – лопатки – позвоночник – таз». Эта ось становится вашей опорой, «мостом», по которому импульс движения передается на таз.