10 причин начать бегать прямо завтра

Слушаем свое тело

Как правильно бегать фото
Фото: Getty Images

Самый главный критерий правильности бега – это ваши ощущения. Бег не должен вызывать состояния напряжения. Выбирайте такой ритм, при котором вы испытываете положительные эмоции. Важно также помнить, что есть и противопоказания. Среди них – высокое давление, нарушения ритма сердца, хронические заболевания почек, заболевания щитовидной железы, тромбофлебиты и др. Если вы сомневаетесь или чувствуете при беге дискомфорт – обратитесь за консультацией к врачу.

Помним о главном

Как правильно бегать фото
Фото: Getty Images

Не занимайтесь на полный желудок. Поесть необходимо за полтора часа до начала пробежки. Еда при этом должна быть богатой углеводами, а вот содержание белков и жиров должно быть минимальным. Что касается жидкости, то перед тренировкой необходимо ограничить ее употребление. Идеальный вариант – сладкий чай или энергетические напитки с малым содержанием углеводов за 30 минут до тренировки. Запрещены перед пробежкой газированные напитки и кофе.

Перед пробежкой разомнитесь, сделайте небольшую зарядку. А в завершение – никогда не останавливайтесь резко. Продолжайте двигаться, но медленнее, а затем переходите на шаг. Важно, чтобы кровь могла продолжать хорошо циркулировать.

Комментарии2
Черная луна28.12.15 22:08

Вообще то говорили, что во время бега вредно слушать музыку.

ОтветитьРедактироватьУдалить
hyggelik30.03.16 19:56

могу поинтересоваться, почему же?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.