10 причин начать бегать прямо завтра

Слушаем свое тело

Самый главный критерий правильности бега – это ваши ощущения. Бег не должен вызывать состояния напряжения. Выбирайте такой ритм, при котором вы испытываете положительные эмоции. Важно также помнить, что есть и противопоказания. Среди них – высокое давление, нарушения ритма сердца, хронические заболевания почек, заболевания щитовидной железы, тромбофлебиты и др. Если вы сомневаетесь или чувствуете при беге дискомфорт – обратитесь за консультацией к врачу.

Помним о главном

Не занимайтесь на полный желудок. Поесть необходимо за полтора часа до начала пробежки. Еда при этом должна быть богатой углеводами, а вот содержание белков и жиров должно быть минимальным. Что касается жидкости, то перед тренировкой необходимо ограничить ее употребление. Идеальный вариант – сладкий чай или энергетические напитки с малым содержанием углеводов за 30 минут до тренировки. Запрещены перед пробежкой газированные напитки и кофе.

Перед пробежкой разомнитесь, сделайте небольшую зарядку. А в завершение – никогда не останавливайтесь резко. Продолжайте двигаться, но медленнее, а затем переходите на шаг. Важно, чтобы кровь могла продолжать хорошо циркулировать.