10 советов, чтобы пережить ПМС

К сожалению, полностью избавиться от ПМС невозможно. Все, что мы можем – это помочь своему организму пережить неприятные дни.

Во время ПМС многих одолевает просто зверский аппетит – так организм пытается повысить уровень «гормона счастья» серотонина. Впрочем, это и хорошо, потому что большинство способов борьбы с ПМС, так сказать, пероральны, то есть связаны с употреблением внутрь тех или иных продуктов.

Вот 10 полезных советов:

  • Есть нужно часто (5-6 раз в день), но понемногу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избавиться от слабости и раздражительности.

  • Несколько раз в неделю ешьте лосось, форель или тунец – в этой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они уменьшают депрессию, а также помогают лучше соображать. А вот про любое мясо (даже куриное) в этот период лучше забыть.

  • Избегайте слишком соленой и слишком сладкой пищи. Соль задерживает воду и вызывает отечность, а избыток сахара усиливает чувство усталости и перепады настроения.

  • Принимайте витамин В6 (его много в бананах), а также препараты с магнием и ешьте продукты, богатые им: миндаль, фисташки, фасоль, семечки подсолнуха.

  • Ешьте больше овощей, фруктов, пейте травяные чаи и соки, особенно хороши в этой ситуации морковный и лимонный. От кофе рекомендуют отказаться, так как он повышает нервозность, но если вы заядлый кофеман, то вряд ли стоит лишать себя привычного напитка.
  • Чтобы грудь меньше болела, пейте витамины А и Е, ешьте салаты, заправленные растительным маслом.

  • Принимайте глюконат или карбонат кальция. Недавно провели исследование, которое показало, что этот препарат помогает избавиться от спазмов, головной боли, ломоты в спине, напряжения в мышцах, слабости и задержки воды в организме. Также, вместо таблеток можно есть побольше нежирных молочных продуктов.

  • Попытайтесь избегать стресса - оградите себя от общения с малоприятными людьми, не беритесь за дополнительные дела на работе.

  • Занимайтесь спортом. При физической нагрузке в организме увеличивается выработка эндорфинов – гормонов, обеспечивающих чувство удовлетворения и благополучия. Поэтому при ПМС просто необходимо продолжать заниматься спортом (без изнурительных перегрузок, конечно). И, кстати, секс тоже не будет лишним в такой ситуации. Впрочем, когда он был лишним?

  • Не напрягайтесь! Если у вас возникло желание за такой совет швырнуть в автора статьи чем-нибудь тяжелым, подождите. Конечно, расслабиться не так просто, тем более во время ПМС, однако, дыхательная гимнастика, медитация и йога помогают многим.

Лосось с зеленью и лимоном
  • Перейти к рецепту
Комментарии21
pantufle30.01.09 18:19

мне кажется, у меня все виды, кроме последнего )) хотя смерти я боюсь постоянно - это тоже ПМС??

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evgenia-Volchanka30.01.09 18:37

мне тоже кажется, что у меня проявляются все симтомы :))

а то, что смерти боитесь - это нормально, но если постоянно навязчиво думаете на эту тему, то может быть невроз или фобия, например )

ОтветитьРедактироватьУдалить
Julchen30.01.09 18:32

Я вообще не знаю, что это такое))) Очень помогают танцы и массаж)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evgenia-Volchanka30.01.09 18:35

то есть вы не знаете, благодаря массажу и танцам или в принципе у вас не бывает такого состояния?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Julchen30.01.09 18:44

Я занимаюсь танцем живота и уже 3 года не знаю, что такое ПМС))) Я думаю, что все-таки благодаря танцам))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
IrinkaD30.01.09 21:45

Полагаю, у меня тоже проявляются все виды...в такие дни чувствую себя сумасшедшей)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulcha-cha31.01.09 08:31

А я то думаю: и чего меня на фисташки, семечки и рыбу перед месячными!!!!!:)))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
tatlim31.01.09 14:32

а я не страдаю от ПМС,я получаю от этого удовольствие)))так сказат, есть "официальная" причина для моих истерик)))...

ОтветитьРедактироватьУдалить
penilopa01.02.09 22:39

У меня все виды, бедный мой муж, но и он уже привык!!! И жуткие боли поясницы и низ живота.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Julchonish01.02.09 23:18

очень рассмешила строчка: "Если у вас возникло желание за такой совет швырнуть в автора статьи чем-нибудь тяжелым..." :-D

на самом деле реальная статья... во многом симптомы, к сожалению, узнаются :( но советы хорошие

ОтветитьРедактироватьУдалить
pantufle02.02.09 11:11

А еще во время ПМС меня тянет носить юбки и платья. Вот хоть ты тресни.

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara02.02.09 18:17

Меня во время ПМС больше всего тянет на то чтобы ничего не носить, сидеть дома в кровати и жрать всё подряд. А в того, кто осмелится приблизиться ко мне без шоколадки или куска сыра, швырять первое, что попадётся под руку!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Olka77706.02.09 10:24

Отлично. Такая же фигня.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Njusja11.02.09 03:45

Может и хотелось бы заниматься спортом, но физически не получится-потому как не разогнуться, не согнуться. 3 дня боли не выносимые и помогают только немецкие таблетки ДОЛОРМИН для женщин. А если их не оказалось дома, то мне даже до аптеки самой не дойти.

ОтветитьРедактироватьУдалить
tobish24.02.09 18:33

Да, мне в такие дни тоже не до спорта! А таблетки очень хорошие обезболивающие - новиган.

ОтветитьРедактироватьУдалить
fcz16.07.09 01:51

а мне кажется,я нерво-психическая....

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sergeevatn088621.09.09 17:12

Это все про меня - все симптомы на лицо: и плачу, и грущу и иногда так хочется наорать на кого-нибудь...

ОтветитьРедактироватьУдалить
leonoffaleks23.08.11 20:10

Может вам поможет женский календарь критических дней www.rangmobile.ru/mobilnye-prilozheniya/mobilnyjj-kalendar (http://rangmobile.ru/mobilnye-prilozheniya/mobilnyjj-kalendar)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Скорее всего ПМС у женщин не только из-за гормонов. По себе знаю, из-за характера тоже. Ведь так легко списать все на ПМС

ОтветитьРедактироватьУдалить
Лизаветка13.10.14 01:37

Хорошие советы, спасибки) я стараюсь себя беречь в эти дни, хоть и не всегда получается. А еще тайм-фактор пью, настроение нормализует, цикл тоже налаживается, как по часам все теперь.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.