10 советов, чтобы пережить ПМС

К сожалению, полностью избавиться от ПМС невозможно. Все, что мы можем – это помочь своему организму пережить неприятные дни.

Во время ПМС многих одолевает просто зверский аппетит – так организм пытается повысить уровень «гормона счастья» серотонина. Впрочем, это и хорошо, потому что большинство способов борьбы с ПМС, так сказать, пероральны, то есть связаны с употреблением внутрь тех или иных продуктов.

Вот 10 полезных советов:

  • Есть нужно часто (5-6 раз в день), но понемногу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избавиться от слабости и раздражительности.

  • Несколько раз в неделю ешьте лосось, форель или тунец – в этой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они уменьшают депрессию, а также помогают лучше соображать. А вот про любое мясо (даже куриное) в этот период лучше забыть.

  • Избегайте слишком соленой и слишком сладкой пищи. Соль задерживает воду и вызывает отечность, а избыток сахара усиливает чувство усталости и перепады настроения.

  • Принимайте витамин В6 (его много в бананах), а также препараты с магнием и ешьте продукты, богатые им: миндаль, фисташки, фасоль, семечки подсолнуха.

  • Ешьте больше овощей, фруктов, пейте травяные чаи и соки, особенно хороши в этой ситуации морковный и лимонный. От кофе рекомендуют отказаться, так как он повышает нервозность, но если вы заядлый кофеман, то вряд ли стоит лишать себя привычного напитка.
  • Чтобы грудь меньше болела, пейте витамины А и Е, ешьте салаты, заправленные растительным маслом.

  • Принимайте глюконат или карбонат кальция. Недавно провели исследование, которое показало, что этот препарат помогает избавиться от спазмов, головной боли, ломоты в спине, напряжения в мышцах, слабости и задержки воды в организме. Также, вместо таблеток можно есть побольше нежирных молочных продуктов.

  • Попытайтесь избегать стресса - оградите себя от общения с малоприятными людьми, не беритесь за дополнительные дела на работе.

  • Занимайтесь спортом. При физической нагрузке в организме увеличивается выработка эндорфинов – гормонов, обеспечивающих чувство удовлетворения и благополучия. Поэтому при ПМС просто необходимо продолжать заниматься спортом (без изнурительных перегрузок, конечно). И, кстати, секс тоже не будет лишним в такой ситуации. Впрочем, когда он был лишним?

  • Не напрягайтесь! Если у вас возникло желание за такой совет швырнуть в автора статьи чем-нибудь тяжелым, подождите. Конечно, расслабиться не так просто, тем более во время ПМС, однако, дыхательная гимнастика, медитация и йога помогают многим.

Лосось с зеленью и лимоном
  • Перейти к рецепту
Комментарии21
Гость07.07.16 18:30

У меня прям все симптомы

ОтветитьРедактироватьУдалить
Лизаветка13.10.14 01:37

Хорошие советы, спасибки) я стараюсь себя беречь в эти дни, хоть и не всегда получается. А еще тайм-фактор пью, настроение нормализует, цикл тоже налаживается, как по часам все теперь.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Скорее всего ПМС у женщин не только из-за гормонов. По себе знаю, из-за характера тоже. Ведь так легко списать все на ПМС

ОтветитьРедактироватьУдалить
leonoffaleks23.08.11 20:10

Может вам поможет женский календарь критических дней www.rangmobile.ru/mobilnye-prilozheniya/mobilnyjj-kalendar (http://rangmobile.ru/mobilnye-prilozheniya/mobilnyjj-kalendar)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sergeevatn088621.09.09 17:12

Это все про меня - все симптомы на лицо: и плачу, и грущу и иногда так хочется наорать на кого-нибудь...

ОтветитьРедактироватьУдалить
fcz16.07.09 01:51

а мне кажется,я нерво-психическая....

ОтветитьРедактироватьУдалить
Njusja11.02.09 03:45

Может и хотелось бы заниматься спортом, но физически не получится-потому как не разогнуться, не согнуться. 3 дня боли не выносимые и помогают только немецкие таблетки ДОЛОРМИН для женщин. А если их не оказалось дома, то мне даже до аптеки самой не дойти.

ОтветитьРедактироватьУдалить
tobish24.02.09 18:33

Да, мне в такие дни тоже не до спорта! А таблетки очень хорошие обезболивающие - новиган.

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara02.02.09 18:17

Меня во время ПМС больше всего тянет на то чтобы ничего не носить, сидеть дома в кровати и жрать всё подряд. А в того, кто осмелится приблизиться ко мне без шоколадки или куска сыра, швырять первое, что попадётся под руку!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Olka77706.02.09 10:24

Отлично. Такая же фигня.

ОтветитьРедактироватьУдалить
pantufle02.02.09 11:11

А еще во время ПМС меня тянет носить юбки и платья. Вот хоть ты тресни.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Julchonish01.02.09 23:18

очень рассмешила строчка: "Если у вас возникло желание за такой совет швырнуть в автора статьи чем-нибудь тяжелым..." :-D

на самом деле реальная статья... во многом симптомы, к сожалению, узнаются :( но советы хорошие

ОтветитьРедактироватьУдалить
penilopa01.02.09 22:39

У меня все виды, бедный мой муж, но и он уже привык!!! И жуткие боли поясницы и низ живота.

ОтветитьРедактироватьУдалить
tatlim31.01.09 14:32

а я не страдаю от ПМС,я получаю от этого удовольствие)))так сказат, есть "официальная" причина для моих истерик)))...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Yulcha-cha31.01.09 08:31

А я то думаю: и чего меня на фисташки, семечки и рыбу перед месячными!!!!!:)))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
IrinkaD30.01.09 21:45

Полагаю, у меня тоже проявляются все виды...в такие дни чувствую себя сумасшедшей)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Julchen30.01.09 18:32

Я вообще не знаю, что это такое))) Очень помогают танцы и массаж)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evgenia-Volchanka30.01.09 18:35

то есть вы не знаете, благодаря массажу и танцам или в принципе у вас не бывает такого состояния?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Julchen30.01.09 18:44

Я занимаюсь танцем живота и уже 3 года не знаю, что такое ПМС))) Я думаю, что все-таки благодаря танцам))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
pantufle30.01.09 18:19

мне кажется, у меня все виды, кроме последнего )) хотя смерти я боюсь постоянно - это тоже ПМС??

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evgenia-Volchanka30.01.09 18:37

мне тоже кажется, что у меня проявляются все симтомы :))

а то, что смерти боитесь - это нормально, но если постоянно навязчиво думаете на эту тему, то может быть невроз или фобия, например )

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.