Жара в городе: 10 советов выживания

Специалисты МЧС дают советы, как уберечь здоровье.

1. Во время максимальной солнечной активности, с 11 до 17 часов дня, постарайся не выходить на улицу без особой надобности.

2. Предпочти одежде из синтетики наряды из натуральных тканей, крой должен быть свободным. Обувь также должна быть открытой и комфортной.

3. Соблюдай водный режим. Норма в жару - не менее 1,5–3 литров жидкости в день. Лучше всего взять с собой бутылочку негазированной нехолодной минеральной воды, воды с соком лимона, зеленый чай без сахара.

4. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.

5. Забудь об алкоголе и сладких газированных напитках. Они не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.

6. Тяжелой пище предпочти более легкую: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

7. Носи с собой влажные салфетки, термальную воду. Попадание влаги на открытые участки тела принесет ощущение свежести и прохлады.

8. Если в помещении есть кондиционер, учти, что оптимальная температура охлажденного воздуха – 18–20 градусов, но даже в этом случае следует находиться подальше от кондиционера во избежание простуд. Не сиди под прямой струей холодного воздуха.

9. Проветривай помещение утром и вечером, днем в окна хлынет раскаленный воздух.

10. Если почувствовала первые признаки солнечного или теплового удара, попроси окружающих помочь тебе, не дожидайся обморока. На что обращать внимание? Слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В этот момент важно охладить организм – на голову положить холодный компресс, выпить воды.