10 способов избежать простуды: действенные и простые меры

Каждый год все мы задаемся одним и тем же вопросом: как обезопасить себя и семью от ОРВИ? Советует Сергей Арнольдов, кандидат медицинских наук, самарский врач-оториноларинголог.

Первые пять правил

1. Защищайте нос

Перед тем как выйти на улицу, смажьте носовые ходы оксолиновой или вифероновой мазью. Это поможет противостоять проникновению вирусов в организм. Когда вернетесь домой, промойте носовую полость специальным раствором на основе морской воды (или хотя бы просто соленой водой).

2. Носите медицинскую маску

Если по каким-либо причинам мазь вам не подходит, то для защиты можно использовать медицинскую маску. Особенно в местах скопления народа, таких как общественный транспорт, магазин или офис. Во время эпидемии гриппа и ОРВИ также рекомендуется пользоваться медицинской маской. Качественная медицинская маска задерживает не менее 95% бактерий. Согласно правилам, менять ее нужно через каждые 2 часа. Или хотя бы каждый день надевать новую.

3. Пейте больше жидкости

Вирусы и бактерии проникают в организм через слизистые оболочки носа и рта. Если пить почаще, то жидкость смоет со слизистой болезнетворные микробы. Кроме того, с жидкостью выводятся из организма продукты их жизнедеятельности – токсины. Полезны морсы и свежевыжатые соки, причем не только фруктовые, но и овощные (из свеклы, моркови, сельдерея и т. д.), а также фруктово-ягодные коктейли для иммунитета.

4. Соблюдайте гигиену

Чаще мойте руки с мылом и не пользуйтесь чужими предметами личной гигиены. Ведь вирусы передаются не только воздушно-капельным путем, но и контактным и даже алиментарным (через пищеварительный тракт). Сморкайтесь в бумажные носовые платки и сразу выкидывайте их. И, конечно, избегайте тесного контакта с больными ОРВИ.

5. Больше отдыха и позитива

Здоровый сон способствует повышению общего тонуса организма. Поэтому, чтобы поддержать иммунитет, нужно хорошо высыпаться. Продолжительность сна должна быть не менее 7–8 часов в день. Также не забывайте, что хорошее настроение – залог здоровья. Доказано, что для многих заболеваний есть психологические предпосылки. И если у человека позитивный настрой, то хорошее душевное состояние помогает и телу оставаться здоровым.