Топ-10 эффективных утренних упражнений от Школы идеального тела #Sekta

Подъем рук и ног лежа на животе

Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta

Упражнение для мышц спины и ягодиц.

Исходное положение: лежа на животе, руки прямые перед собой, ноги вместе, лежат на полу. На выдохе одновременно поднимаем прямые ноги и руки максимально вверх, на вдохе опускаем. Делаем необходимое количество повторов, не допуская раскачивания.

Подъем в полумост со сведением

Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta

Упражнение для мышц ягодиц и передней поверхность бедра.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. На выдохе поднимаем таз максимально высоко, напрягая ягодицы, в верхней точке колени сводим, разводим и на вдохе опускаемся в исходное положение. Делаем необходимое количество повторов.

Усложненный вариант: подъем в полумост с поднятой вверх ногой (ягодицы, передняя поверхность бедра).

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Отрываем таз от пола и поднимаем прямую ногу вверх, выполняем подъем и опускание таза с вытянутой ногой. Делаем необходимое количество повторов на каждую ногу.

Комментарии1
Гость09.01.17 19:44

Интересные упражнения. Мне еще нравятся упражнения по системе "3 возраста" Ирины Турчинской. Я после прочтения "Новая жизнь в идеальном теле" начала заниматься по ее программе. Эффективные упражнения, они разработаны специально для женщин.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.