Топ-10 эффективных утренних упражнений от Школы идеального тела #Sekta

Подъем рук и ног лежа на животе

Упражнение для мышц спины и ягодиц.

Исходное положение: лежа на животе, руки прямые перед собой, ноги вместе, лежат на полу. На выдохе одновременно поднимаем прямые ноги и руки максимально вверх, на вдохе опускаем. Делаем необходимое количество повторов, не допуская раскачивания.

Подъем в полумост со сведением

Упражнение для мышц ягодиц и передней поверхность бедра.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. На выдохе поднимаем таз максимально высоко, напрягая ягодицы, в верхней точке колени сводим, разводим и на вдохе опускаемся в исходное положение. Делаем необходимое количество повторов.

Усложненный вариант: подъем в полумост с поднятой вверх ногой (ягодицы, передняя поверхность бедра).

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Отрываем таз от пола и поднимаем прямую ногу вверх, выполняем подъем и опускание таза с вытянутой ногой. Делаем необходимое количество повторов на каждую ногу.