Топ-10 эффективных утренних упражнений от Школы идеального тела #Sekta

Разведение ног лежа на спине

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем обе ноги вверх, носки натянуты на себя, ноги прямые. Разводим прямые ноги максимально в стороны, носки остаются натянуты на себя, и медленно с усилием возвращаем ноги в исходное положение. Выполняем необходимое количество разведений-сведений

Классические подъемы

Упражнение для прямых мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. На выдохе поднимаемся вверх, локти разведены в стороны, прямая спина, на вдохе опускаемся. Если упражнение выполняется с сильным напряжением или рывком, необходимо перейти к замене, когда от пола отрываются только лопатки. Выполняем необходимое количество подъемов.