Топ-10 эффективных утренних упражнений от Школы идеального тела #Sekta

Боковые скручивания

Упражнение для косых мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука вытянута вдоль тела, верхняя – за головой, локоть направлен в сторону. Ноги выпрямлены и приподняты над полом. На выдохе приводим колени к груди, приподнимая корпус, на вдохе возвращаемся в исходное положение, держа ноги на весу. Выполняем необходимое количество скручиваний на каждую сторону.

Горизонтальные ножницы

Упражнение для нижнего пресса.

Исходное положение: лежа на спине, опора на предплечья, поясница прижата к полу. Отрываем прямые ноги от пола и сводим их, перекрещивая в коленях, затем разводим. Поясница остается прижатой к полу, если поясница прогибается — поднимаем ноги выше. Так повторяем необходимое количество сведений-разведений, ноги остаются на весу.