Топ-10 эффективных утренних упражнений от Школы идеального тела #Sekta

Отжимания с фиксацией по точкам

Это упражнение для мышцы рук и груди.

Исходное положение: упор лежа, таз подкручен, запястья под плечами, ноги выпрямлены или стоят на коленях, поясница не прогибается, тело образует прямую линию, взгляд направлен вперед. На выдохе выполняем отжимание, слегка сгибая локти, не проваливая таз, фиксируем положение. Далее сгибаем локти сильнее, опускаясь максимально низко, фиксируем положение. На вдохе распрямляем руки. Повторяем упражнение необходимое количество раз.

Упражнение для этих групп мышц можно выполнить иначе:

Исходное положение: стойка на предплечьях и ступнях, таз поднят вверх, колени выпрямлены, пятки и макушка тянутся к полу. На выдох тянемся вперед, опуская таз и выпрямляя корпус, на вдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение необходимое количество раз.

Боковые отжимания лежа

Это упражнение для трицепса и косых мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука вытянута вдоль корпуса или обнимает его, предплечье верхней руки расположено под прямым углом к кисти. На выдохе, разгибая верхнюю руку, поднимаем корпус, не отрывая таз и ноги от пола, на вдохе возвращаемся в Исходное положение. Повторяем упражнение необходимое количество раз на каждую сторону.

Впечатления наших конкурсанток от занятий в Школе идеального тела #Sekta читайте на следующей странице!