Топ-10 эффективных утренних упражнений от Школы идеального тела #Sekta

Отжимания с фиксацией по точкам

Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta

Это упражнение для мышцы рук и груди.

Исходное положение: упор лежа, таз подкручен, запястья под плечами, ноги выпрямлены или стоят на коленях, поясница не прогибается, тело образует прямую линию, взгляд направлен вперед. На выдохе выполняем отжимание, слегка сгибая локти, не проваливая таз, фиксируем положение. Далее сгибаем локти сильнее, опускаясь максимально низко, фиксируем положение. На вдохе распрямляем руки. Повторяем упражнение необходимое количество раз.

Упражнение для этих групп мышц можно выполнить иначе:

Исходное положение: стойка на предплечьях и ступнях, таз поднят вверх, колени выпрямлены, пятки и макушка тянутся к полу. На выдох тянемся вперед, опуская таз и выпрямляя корпус, на вдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение необходимое количество раз.

Боковые отжимания лежа

Школа идеального тела #Sekta
Школа идеального тела #Sekta

Это упражнение для трицепса и косых мышцы пресса.

Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука вытянута вдоль корпуса или обнимает его, предплечье верхней руки расположено под прямым углом к кисти. На выдохе, разгибая верхнюю руку, поднимаем корпус, не отрывая таз и ноги от пола, на вдохе возвращаемся в Исходное положение. Повторяем упражнение необходимое количество раз на каждую сторону.

Впечатления наших конкурсанток от занятий в Школе идеального тела #Sekta читайте на следующей странице!

Комментарии1
Гость09.01.17 19:44

Интересные упражнения. Мне еще нравятся упражнения по системе "3 возраста" Ирины Турчинской. Я после прочтения "Новая жизнь в идеальном теле" начала заниматься по ее программе. Эффективные упражнения, они разработаны специально для женщин.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.