10 упражнений для будущих мам

Тренер Трейси Малетт, автор книги «Супер-фитнес-мама», создала специальную физкультурную программу для будущих мамочек. Легкие и эффективные упражнения, укрепляющие мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук и ног, помогают поддерживать хорошую форму на протяжении всей беременности. Варьируйте упражнения по степени комфортности и выполняйте их трижды в неделю!

Физические упражнения для беременных
Физические упражнения для беременных

Упражнение №1

Укрепляет бицепсы, мышцы плеч и спины.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантеля (весом 2-3 килограмма - в зависимости от вашей спортивной подготовки) и стул в качестве поддержки.

Придерживаясь правой рукой за спинку стула, вытяните левую руку с гантелей вперед, чтобы она находилась на уровне груди. Согнув руку в локте, притяните ее к груди, а затем отведите в сторону (как показано на фото). Верните руку в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №2

Укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.

Это упражнение похоже на то, о котором мы говорили выше. Придерживаясь за спинку стула, поднимите левую ногу - так высоко, как сможете. Одновременно с этим поднимайте вверх слегка согнутую в локте левую руку. В идеале гантеля в конечной точке должна находиться на уровне плеча (смотрите фото).

Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!