10 упражнений для будущих мам

Тренер Трейси Малетт, автор книги «Супер-фитнес-мама», создала специальную физкультурную программу для будущих мамочек. Легкие и эффективные упражнения, укрепляющие мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук и ног, помогают поддерживать хорошую форму на протяжении всей беременности. Варьируйте упражнения по степени комфортности и выполняйте их трижды в неделю!
Физические упражнения для беременных
Физические упражнения для беременных

Упражнение №1

Укрепляет бицепсы, мышцы плеч и спины.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантеля (весом 2-3 килограмма - в зависимости от вашей спортивной подготовки) и стул в качестве поддержки.

Придерживаясь правой рукой за спинку стула, вытяните левую руку с гантелей вперед, чтобы она находилась на уровне груди. Согнув руку в локте, притяните ее к груди, а затем отведите в сторону (как показано на фото). Верните руку в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №2

Укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.

Это упражнение похоже на то, о котором мы говорили выше. Придерживаясь за спинку стула, поднимите левую ногу - так высоко, как сможете. Одновременно с этим поднимайте вверх слегка согнутую в локте левую руку. В идеале гантеля в конечной точке должна находиться на уровне плеча (смотрите фото).

Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!
Комментарии3

Физические упражнения для беременных очень важны, ведь ваш организм работает совершенно иначе. Да и дополнительная нагрузка на ноги и спину дает о себе знать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alena-Chernova28.02.11 11:53

упражнения хорошие. но очень важно начинать следить за собой еще до беременности, тогда и выполнять эти упражнения во время беременности будет не сложно. Я в бассейн ходила в обе свои беременности, занималась с беременными мамочками как и я. так было здорово! так легко после занятий было. а еще мне они очень помогли во время родов, т.к. большое значение уделялось дыханию, а правильное дыхание облегчает течение родов. Первую дочку я родила за 5 часов, а вторую(через 2года) за 1.5 часа!

ОтветитьРедактироватьУдалить
shaxui10.03.11 16:08

Да все равно нужна сила воли, кушать три раза в день. Ограничивать себя надо, упражнения, это хорошо, но за счет их проблему с весом не решишь. (orshanki.net)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.