10 упражнений для будущих мам

Упражнение №3

Укрепляет мышцы плеч, спины и груди.

Упражнение выполняется по аналогии с первыми двумя. Используйте в качестве поддержки стул, а в качестве инвентаря - гантелю. Придерживаясь левой рукой за спинку стула, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Гантелю держите в опущенной левой руке.

Наклонитесь вперед, одновременно отводя в сторону левую руку (как показано на фото). Опустите руку вниз и, не выпрямляясь, снова отведите ее в сторону. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение №4

Укрепляет бицепсы, мышцы спины, рук и плеч.

Встаньте перед стулом и положите правое колено на подушку сиденья. Гантелю держите в левой руке.

Слегка наклонитесь вперед, опираясь на правую руку, лежащую на спинке стула. Согнув левую руку в локте, поднимите ее к груди и сведите вместе лопатки (как показано на фотографии). Сделайте 15 повторений. Поменяйте ногу и руку.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!
Комментарии3

Физические упражнения для беременных очень важны, ведь ваш организм работает совершенно иначе. Да и дополнительная нагрузка на ноги и спину дает о себе знать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alena-Chernova28.02.11 11:53

упражнения хорошие. но очень важно начинать следить за собой еще до беременности, тогда и выполнять эти упражнения во время беременности будет не сложно. Я в бассейн ходила в обе свои беременности, занималась с беременными мамочками как и я. так было здорово! так легко после занятий было. а еще мне они очень помогли во время родов, т.к. большое значение уделялось дыханию, а правильное дыхание облегчает течение родов. Первую дочку я родила за 5 часов, а вторую(через 2года) за 1.5 часа!

ОтветитьРедактироватьУдалить
shaxui10.03.11 16:08

Да все равно нужна сила воли, кушать три раза в день. Ограничивать себя надо, упражнения, это хорошо, но за счет их проблему с весом не решишь. (orshanki.net)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.