10 упражнений для будущих мам

Упражнение №3

Укрепляет мышцы плеч, спины и груди.

Упражнение выполняется по аналогии с первыми двумя. Используйте в качестве поддержки стул, а в качестве инвентаря - гантелю. Придерживаясь левой рукой за спинку стула, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Гантелю держите в опущенной левой руке.

Наклонитесь вперед, одновременно отводя в сторону левую руку (как показано на фото). Опустите руку вниз и, не выпрямляясь, снова отведите ее в сторону. Повторите упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение №4

Укрепляет бицепсы, мышцы спины, рук и плеч.

Встаньте перед стулом и положите правое колено на подушку сиденья. Гантелю держите в левой руке.

Слегка наклонитесь вперед, опираясь на правую руку, лежащую на спинке стула. Согнув левую руку в локте, поднимите ее к груди и сведите вместе лопатки (как показано на фотографии). Сделайте 15 повторений. Поменяйте ногу и руку.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!