10 упражнений для будущих мам

Упражнение №5

Укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Лежа на полу на правом боку, согните ноги в коленях, левую руку оставьте на боку, а правую положите под голову. Держа ступни ног вместе, а спину выпрямленной, поднимите левое колено вверх - так высоко, как сможете (как показано на фото). Не разъединяйте ступни ног!

Сделайте 15 повторений. Переместитесь на другой бок.

Упражнение №6

Укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Поместите подушку на спинку стула. Сядьте, опираясь спиной на подушку, но при этом стараясь находиться как можно ближе к краю стула.

Подтяните левое колено к груди (смотрите фото), затем полностью выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельна полу. Снова подтяните колено к груди и только после этого опустите ногу на пол. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!
Комментарии3

Физические упражнения для беременных очень важны, ведь ваш организм работает совершенно иначе. Да и дополнительная нагрузка на ноги и спину дает о себе знать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alena-Chernova28.02.11 11:53

упражнения хорошие. но очень важно начинать следить за собой еще до беременности, тогда и выполнять эти упражнения во время беременности будет не сложно. Я в бассейн ходила в обе свои беременности, занималась с беременными мамочками как и я. так было здорово! так легко после занятий было. а еще мне они очень помогли во время родов, т.к. большое значение уделялось дыханию, а правильное дыхание облегчает течение родов. Первую дочку я родила за 5 часов, а вторую(через 2года) за 1.5 часа!

ОтветитьРедактироватьУдалить
shaxui10.03.11 16:08

Да все равно нужна сила воли, кушать три раза в день. Ограничивать себя надо, упражнения, это хорошо, но за счет их проблему с весом не решишь. (orshanki.net)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.