10 упражнений для будущих мам

Упражнение №5

Укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Лежа на полу на правом боку, согните ноги в коленях, левую руку оставьте на боку, а правую положите под голову. Держа ступни ног вместе, а спину выпрямленной, поднимите левое колено вверх - так высоко, как сможете (как показано на фото). Не разъединяйте ступни ног!

Сделайте 15 повторений. Переместитесь на другой бок.

Упражнение №6

Укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Поместите подушку на спинку стула. Сядьте, опираясь спиной на подушку, но при этом стараясь находиться как можно ближе к краю стула.

Подтяните левое колено к груди (смотрите фото), затем полностью выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельна полу. Снова подтяните колено к груди и только после этого опустите ногу на пол. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!