10 упражнений для будущих мам

Упражнение №7

Укрепляет мышцы плеч, рук, спины и ягодиц.

Начните упражнение с выпада: левую ногу, согнутую в колене, выставите вперед, правую оставьте на полу. Сожмите ладони в кулаки (большие пальцы направлены вверх) и поднимите руки так, как показано на фотографии. Одновременно сведите лопатки вместе и слегка наклонитесь вперед. Вернитесь в исходную позицию и сделайте 10 повторений. Поменяйте ноги.

Упражнение №8

Укрепляет мышцы плеч, спины, бедер и ягодиц.

Начальная позиция - ноги шире ширины плеч, ступни носками наружу. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и направьте вверх. Медленно начните приседать, одновременно с этим разгибая руки и вытягивая их так, чтобы они приняли форму буквы «V» (как показано на фотографии). Повторите упражнение 15 раз.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!