10 упражнений для будущих мам

Упражнение №9

Укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц.

Начальная позиция - стоя на четвереньках и опираясь на колени и согнутые в локтях руки. Напрягите мышцы пресса и поднимите над полом ступни, вытягивая туловище чуть вперед (как показано на фото).

Постарайтесь остаться в таком положении не менее 30 секунд. Повторите упражнение от 6 до 10 раз - в зависимости от вашей физической формы.

Упражнение №10

Укрепляет мышцы нижней части спины, пресса и бедер.

Встаньте на четвереньки, поместив между ног подушку. Крепко сжимая бедрами подушку, глубоко вдохните, опустите подбородок к груди и округлите спину (смотрите фото).

Выдохните, поднимая подбородок вверх, выгибая спину и расслабляя ноги. Сделайте восемь повторений.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!
Комментарии3

Физические упражнения для беременных очень важны, ведь ваш организм работает совершенно иначе. Да и дополнительная нагрузка на ноги и спину дает о себе знать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alena-Chernova28.02.11 11:53

упражнения хорошие. но очень важно начинать следить за собой еще до беременности, тогда и выполнять эти упражнения во время беременности будет не сложно. Я в бассейн ходила в обе свои беременности, занималась с беременными мамочками как и я. так было здорово! так легко после занятий было. а еще мне они очень помогли во время родов, т.к. большое значение уделялось дыханию, а правильное дыхание облегчает течение родов. Первую дочку я родила за 5 часов, а вторую(через 2года) за 1.5 часа!

ОтветитьРедактироватьУдалить
shaxui10.03.11 16:08

Да все равно нужна сила воли, кушать три раза в день. Ограничивать себя надо, упражнения, это хорошо, но за счет их проблему с весом не решишь. (orshanki.net)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.