10 упражнений для будущих мам

Упражнение №9

Укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц.

Начальная позиция - стоя на четвереньках и опираясь на колени и согнутые в локтях руки. Напрягите мышцы пресса и поднимите над полом ступни, вытягивая туловище чуть вперед (как показано на фото).

Постарайтесь остаться в таком положении не менее 30 секунд. Повторите упражнение от 6 до 10 раз - в зависимости от вашей физической формы.

Упражнение №10

Укрепляет мышцы нижней части спины, пресса и бедер.

Встаньте на четвереньки, поместив между ног подушку. Крепко сжимая бедрами подушку, глубоко вдохните, опустите подбородок к груди и округлите спину (смотрите фото).

Выдохните, поднимая подбородок вверх, выгибая спину и расслабляя ноги. Сделайте восемь повторений.

Читайте на WDay.ru:

  • 6 упражнений для сексуальных ног. Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму.
  • Как выглядеть в джинсах горячей штучкой. Не влезаете в любимые джинсы? Не беда! 6 упражнений от звездного фитнес-тренера Джея Кардиелло (который готовит моделей к съемкам в журнале Sports Illustrated и тренирует актрис из американского телесериала «Отчаянные домохозяйки») помогут вернуть былую сексуальность вашим бедрам и ягодицам.
  • Зарядка для тех, кто не любит плавать. Нет времени регулярно ходить в бассейн? Не умеете плавать или боитесь воды? Этот комплекс упражнений легко заменит тренировки по плаванию - главное, выполнять их не менее трех раз в неделю. Укрепляйте спину и улучшайте осанку не выходя из дома!