Эксклюзив

11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

19 февраля в Волгограде состоялся второй открытый чемпионат по фитнес-бикини. В клубе Alex Fitness на сцену вышли 11 эффектных красавиц с потрясающими фигурками. Причем достичь таких же результатов, по словам девушек, может каждая из нас. Если, конечно, не будет лениться и возьмет на заметку маленькие секретики самых стройных девушек России. Выбирай! Какое упражнение и какой рецепт ты считаешь самым интересным? Автору самого оригинального комментария - приз - пригласительные на концерт певца Данко 7 марта в ресторане&танцы NewsPab!

Валентина Недоспасова, 21 год

Фитнесом занимается с 2014 года. Работает инструктором тренажерного зала в Alex Fitness. Не замужем. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: глубокие выпады с гантелями. Выпады придают ягодицам красивую форму. При правильном выполнении мы «прокачиваем» ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Техника такова: исходное положение – ноги на ширине плеч. Затем шагните вперед одной ногой, удерживая при этом поясницу прямой. Согните выдвинутую вперед ногу, пока угол между голенью и бедром не станет прямым. Стопа другой ноги зафиксирована и не движется. Колено не касается пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на вторую ногу. В идеале нужно сделать 5 подходов по 15 раз на каждую ножку. Да, красота не достигается легко и просто!

Фитнес-рецепт: советую желающим питаться правильно и употреблять в пищу рыбу. К примеру, можно запечь красную рыбку на гриле. Берем стейки семги или лосося. Перчим и поливаем лимонным соком. Соль добавлять нельзя. Она задерживает воду и является врагом стройности. К рыбе подаем фитнес-гарнир – любой овощной салатик. Заправляйте его оливковым маслом. Майонез лучше не добавлять. Также откажитесь от помидоров – они тоже задерживают воду.

Мария Тяпкина, 24 года

Фитнесом занимается с 2013 года. Заканчивает ВолГАСУ, учится на художника-монументалиста. Дизайнер. В гражданском браке. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: становая тяга с гантелями. Это отличное упражнения для новичков. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки врозь, гантели по бокам. Начинаем наклоняться. Спина должна быть прогнута в пояснице (если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину – делайте наклон меньше). Стараемся максимально тянуть заднюю поверхность бедра. Наклонившись до упора, толкаем себя вверх ягодицами. Упражнение нужно «прочувствовать». Опору делаем на пятки. Выполняем 4 подхода по 15 раз.

Фитнес-рецепт: куриная грудка – основа фитнес-меню. Я обожаю куриную грудку, запеченную в духовке. Для приготовления нужны 2 грудки, 100 мл соевого соуса, специи (без соли!). Маринуем грудку примерно 30 минут. Потом заворачиваем в фольгу или кладем в пакет для запекания. Держим в духовке полчаса при температуре 180–200 градусов. Подаем с овощами и рисом.

Ольга Недорезова, 25 лет

Занимается фитнесом с 2011 года. Работает мастером-инструктором в клубе «Прайм». Не замужем. Представляет Москву.

Мое упражнение дня: мостик лежа на фитболе. Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Выполняйте его в 3 подхода по 50 раз, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза. Для начинающих можно делать мостик на полу. На фитболе сложнее – нужно еще удерживать равновесие.

Фитнес-рецепт: творожный пирог. Для «теста»: 400 г обезжиренного творога, 3 яичных белка (желток не нужен), 3 пакетика сахарозаменителя, кокосовая стружка, 100 г овсяной муки (перемалываем в кофемолке овсяные хлопья). Все смешиваем и запекаем в форме для торта в духовке. Для заливки: пакет желатина, замороженные вишня без косточек и ежевика. Когда пирог остынет, выкладываем сверху ягоды и заливаем желатином. 3–4 часа пирог должен постоять в холодильнике, чтобы желатин успел застыть.

Проголосуй, чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными! Опрос на 5 странице!